鄭醫師的部落格

更年期及之後的雌激素缺乏可能會縮短女性的預期壽命，並透過一種稱為更年期泌尿生殖系統症候群 (genitourinary syndrome of menopause ，簡稱GSM) 的疾病損害她們的生活品質。 2014 年，GSM 被定義為與雌激素和性荷爾蒙濃度下降相關的一系列症狀和體徵。 GSM 包括生殖器、性交和泌尿症狀——所有這些症狀都會影響 40 至 70 歲女性的性活動頻率。

這項新研究納入了900多名年齡在40至79歲之間的女性，研究人員試圖探討性生活規律與外陰陰道相關更年期症狀(vulvovaginal-related problematic menopause symptoms)之間的關係。外陰指的是女性的外部生殖器，陰道指的是女性的內部解剖結構。更年期常見的問題包括搔癢、灼熱、疼痛、潤滑度下降以及皮膚外觀改變。

過去3個月內有性生活被定義為規律性生活，而過去1年內（但過去3個月內沒有）有性生活則被視為性生活頻率較低。不出所料，研究人員證實，擁有規律性生活的女性比例隨著年齡增長顯著下降，這與女性性功能指數在性慾、性喚起和潤滑度方面的得分也隨著年齡增長而顯著下降的事實相一致。女性性功能指數包含6個領域下19個關於女性性功能的問題。然而值得注意的是，性高潮和滿意度方面的得分並沒有隨著年齡增長而變化。

根據研究結果，研究人員發現，一些性功能和症狀會隨著年齡增長而改變，但在性生活規律的女性中，這些症狀可能會持續存在。這項研究也發現，性生活規律的女性，GSM 相關症狀的盛行率較低。

研究結果發表在《規律性生活與性功能及更年期相關症狀的泌尿生殖系統綜合症的關聯橫斷面研究》(Cross-sectional study of the association between regular sexual activity and sexual function and genitourinary syndrome of menopause-related symptoms.)一文。

「研究結果強調了診斷和治療GSM的重要性。只有2.9%的參與者報告使用了荷爾蒙療法。局部低劑量陰道雌激素療法安全有效，可緩解導致疼痛和性交障礙的惱人外陰陰道症狀。雖然最佳的性健康是整體健康不可或缺的一部分，但同樣重要的是要認識到這些症狀可能對沒有性生活的女性產生的影響。無論是否從事性行為，都應為任何有症狀的人提供治療。更年期協會副醫務主任莫妮卡·克裡斯馬斯博士說：「局部低劑量雌激素治療的普及應該是必然的。」

原文報導來源:

https://www.sciencedaily.com/releases/2025/06/250625011635.htm

這項研究發表在《疼痛期刊》上，是同類研究中首次詢問患有慢性下背部疼痛的人——有些患者已經忍受了近 40 年——在他們用來控制病情的應對策略中，大自然發揮了怎樣的作用。

研究人員發現，能夠接觸大自然的人們表示，這使他們能夠在社交層面上與他人建立聯繫，如果沒有大自然，他們可能會把大部分時間都花在室內，與世隔絕。

如此一來讓他們在一定程度上緩解了疼痛，並讓他們有一種逃避日常生活的感覺，他們喜歡在愉快的環境中鍛鍊，比起健身房或類似的環境，他們更喜歡這樣。

此外，受訪者表示，新鮮空氣、水的聲音和視覺等自然因素有助於給他們一種平靜的感覺，緩解因疼痛而產生的壓力和焦慮。

然而，他們確實對一些空間的可及性感到擔憂，不穩定或不平坦的地形以及缺乏座位等因素可能會降低他們對某些地方的享受，並使他們不太願意去那裡。

根據他們的研究結果，研究人員建議患有慢性腰痛的人以及治療他們的臨床醫生更多地考慮大自然在他們的健康和福祉中所扮演的角色，並建議可以對自然空間進行調整，以融入更多易於接觸的設計特徵。

這項研究由普利茅斯大學和艾克希特大學的疼痛管理和環境心理學專家進行，基於對 10 名患有慢性腰痛 5 至 38 年的人的訪談。

普利茅斯大學心理學院博士研究員、該研究的主要作者亞歷山大·史密斯表示：「下背痛與許多其他形式的身體不適一樣，會讓人虛弱、感到孤獨和疲憊。然而，在尋求新穎、更全面的慢性疼痛療法的浪潮中，自然療法被認為是一種潛在的選擇。我們的研究證實，那些能夠能夠親近大自然的人，無論是從身體還是精神層面，都能感受到這樣做的益處。

埃克塞特大學疼痛神經科學高級講師、該研究的資深作者薩姆·休斯博士補充道：「這項研究探討了關於健康公平的重要問題，以及慢性疼痛患者在接觸自然環境方面面臨的巨大身體障礙。許多人面臨著巨大的障礙，包括不平坦的地形、有限的座位或難以出門，這使得他們難以從大自然的恢復性中受益。

參考文獻:

1. Alexander Smith, Kayleigh J. Wyles, Patricia Schofield, Sam Hughes. “Being away from everything”: Exploring the importance of access to nature for individuals living with chronic low back pain. The Journal of Pain, 2025; 33: 105440 DOI: 10.1016/j.jpain.2025.105440

NRT 認為，音樂經驗並不依賴學習到的期望或預測，而是源自於大腦與節奏、旋律和和聲同步的自然振盪。

這種共鳴塑造了我們的節奏感、音樂享受感以及隨著節拍律動的本能。

麥吉爾大學心理學系教授兼序列製作實驗室主任帕爾默說：“該理論說明，音樂之所以強大，不僅是因為我們聽到了它，還因為我們的大腦和身體變成了它。”

「這對治療、教育和技術有重大影響。」她說，這項研究發表在《自然評論神經科學》上，標誌著整個 NRT 首次以一篇論文的形式發表。

該理論認為，脈衝和和聲等結構反映了大腦中穩定的共振模式，並且不受音樂背景限制，人們之間共享這種模式。

根據 NRT，我們如何聆聽和產生音樂可以透過從耳朵一直到脊髓和肢體運動的人類大腦機制的基本動力學原理來解釋。

研究人員表示，該理論的潛在應用包括：

• 治療中風、巴金森氏症和憂鬱症等疾病的工具

• 具有情感智慧的人工智慧，可以像人類一樣對音樂做出反應或創作音樂

• 支持節奏和音調教育的新學習技術

•  跨文化洞察音樂為何能將世界各地的人們連結在一起

這項研究由康乃狄克大學的 Edward Large 領導，Caroline Palmer 共同撰寫。

參考文獻:

1. Eleanor E. Harding, Ji Chul Kim, Alexander P. Demos, Iran R. Roman, Parker Tichko, Caroline Palmer, Edward W. Large. Musical neurodynamics. Nature Reviews Neuroscience, 2025; 26 (5): 293 DOI: 10.1038/s41583-025-00915-4

患有青光眼時，視神經會逐漸受損，導致視力喪失，在最嚴重的情況下甚至失明。眼壓高會導致這種疾病，因此需要使用眼藥水、雷射治療或手術來降低眼壓，從而減緩疾病的發展。但不幸的是，效果各不相同。

青光眼研究人員長期以來一直認為同型半胱胺酸這種物質與了解這種疾病有某種關聯。目前，卡羅林斯卡醫學院的研究人員已經透過多種方式研究了同型半胱氨酸的作用。在目前的研究中，研究人員發現，當患有青光眼的老鼠被注射高濃度的同型半胱氨酸時，它們的病情並沒有惡化。

研究人員也發現，青光眼患者血液中高濃度的同型半胱氨酸與疾病進展的速度並不相關，而且在遺傳上易形成高濃度同型半胱氨酸的族群中，青光眼的發生率並不更高。根據這些發現，研究人員得出結論：同型半胱氨酸不是導致這種疾病的因素，而是疾病的結果。

由於同型半胱胺酸是人體新陳代謝的自然組成部分，研究人員希望研究囓齒動物和患有青光眼的人體中涉及同型半胱胺酸的代謝途徑。然後他們發現了幾種異常，其中最重要的是與視網膜利用某些維生素的能力相關的代謝變化。這種變化意味著視網膜局部的新陳代謝減慢——這對疾病的發展起了一定作用。

「我們的結論是，同型半胱氨酸是疾病過程中的旁觀者，而不是參與者。同型半胱氨酸濃度的變化可能說明視網膜已經失去了利用維持健康新陳代謝所必需的某些維生素的能力。這就是為什麼我們想研究這些維生素的補充劑是否可以保護視網膜，」該論文的共同負責人、卡羅琳斯卡醫學院臨床神經科學系研究員兼助理教授詹姆斯·特里布爾說。

在對患有青光眼的小鼠和大鼠進行實驗時，研究人員為他們補充了 B 群維生素 B6、B9(葉酸) 和 B12，以及膽鹼。這產生了正面的影響。對於青光眼發展較慢的小鼠來說，視神經損傷完全停止了。在患有更具侵襲性且進展更快的疾病的老鼠身上，病情發展得到了減緩。

在這些實驗中，眼壓未得到治療，研究人員強調這一點特別有趣——這證明維生素混合物對疾病的影響方式與降低眼壓不同。

詹姆斯·特里布爾表示：“研究結果非常有希望，我們已經開始了臨床試驗，斯德哥爾摩的 S:t Eriks 眼科醫院已經在招募患者。”

包括原發性開角型青光眼（進展較慢）和假性剝離性青光眼（進展較快）患者。

參考文獻:

1. James R. Tribble, Vickie H.Y. Wong, Kelsey V. Stuart, Glyn Chidlow, Alan Nicol, Anne Rombaut, Alessandro Rabiolo, Anh Hoang, Pei Ying Lee, Carola Rutigliani, Tim J. Enz, Alessio Canovai, Emma Lardner, Gustav Stålhammar, Christine T.O. Nguyen, David F. Garway-Heath, Robert J. Casson, Anthony P. Khawaja, Bang V. Bui, Pete A. Williams. Dysfunctional one-carbon metabolism identifies vitamins B6, B9, B12, and choline as neuroprotective in glaucoma. Cell Reports Medicine, 2025; 102127 DOI: 10.1016/j.xcrm.2025.102127

隨著更年期的進展和雌激素濃度的下降，體內脂肪分佈會發生變化，導致集中在臀部和大腿的脂肪組織逐漸轉移到腹部，成為有害的內臟脂肪。這使女性容易罹患低度發炎和心血管疾病，而這些疾病在更年期後會顯著增加。

於韋斯屈萊大學的一項研究調查了健康行為與低度發炎之間的關聯。本研究中的健康行為包括睡眠、飲食和體能活動以及相關疾病。例如，飲食失調行為是指一個人為了控制體重或體型而限制飲食的情況。他們可能對於可以吃什麼或自己的身體應該是什麼樣子的了解有限。

「與先前的研究一致，內臟脂肪含量較高與低度發炎有關，這一點是意料之中的。」體育與健康科學學院博士研究員 Hannamari Lankila 說道。 “腹部堆積的內臟脂肪會分泌增加發炎的細胞因子，這會增加代謝疾病的風險。”

研究結果顯示，飲食失調行為較為嚴重以及身體活動較少的人內臟脂肪較多，因此罹患低度發炎的風險也較高。

當一起檢查飲食和體力活動行為時，發現體能活動越多，內臟脂肪越低，尤其是對於那些沒有表現出飲食失調行為的女性。

「這種聯繫較弱，這意味著，如果一個人有飲食失調，即使是大量運動的保護作用也會較小，」蘭基拉繼續說道。 “令人驚訝的是，睡眠並不是這個等式中的一個重要因素。”

先前的研究證明，運動和各種飲食和食物在一定程度上與低度發炎有關，但更年期健康行為的綜合影響先前尚未被研究過。然而，更年期階段非常重要，因為女性一生中平均有三分之一以上的時間處於更年期後。此期間，代謝疾病和心血管疾病的風險顯著增加。

該研究強調了內臟脂肪和發炎之間的聯繫，尤其是在體能活動較少的女性中。體能活動和靈活的飲食行為都有助於減少內臟脂肪，但兩者結合起來效果可能會更有效。

蘭基拉總結道：“值得記住的是，即使在更年期之後，也可以減少有害內臟脂肪的積累，從而預防可能由此引起的代謝和心血管疾病。”

該研究還透過自我報告問卷評估了睡眠時間和感知睡眠品質以及體能活動。飲食行為透過飲食失調檢查問卷（EDE-Q）進行評估，問卷包含 28 個問題。問卷可用於評估一個人是否限制飲食，以及他們是否對自己的飲食、體重或體形有特別的擔憂。此外，還考慮了參與者的年齡、收入程度和更年期荷爾蒙治療的使用情況。

該研究是更大規模的 EsmiRs 研究（雌激素、微小 RNA 和代謝功能障礙風險）的一部分，該研究於 2018 年至 2022 年於韋斯屈萊大學體育與健康科學學院老年學研究中心 (GEREC) 進行。研究對象為居住在芬蘭中部、年齡在 51 歲至 59 歲之間的女性。

參考文獻:

1. Hannamari Lankila, Tiia Kekäläinen, Enni-Maria Hietavala, Eija K. Laakkonen. A mediating role of visceral adipose tissue on the association of health behaviours and metabolic inflammation in menopause: a population-based cross-sectional study. Scientific Reports, 2025; 15 (1) DOI: 10.1038/s41598-025-85134-8

倫敦國王學院研究人員的新研究發表在《英國營養學雜誌》上，發現飲食品質與牛皮癬的嚴重程度之間存在顯著關聯。該研究結果為非地中海人群的飲食模式與牛皮癬嚴重程度之間的關係提供了新的見解。

牛皮癬是一種長期發炎性皮膚病，會導致皮膚出現鱗屑狀斑塊。它影響著全世界數百萬人，據信是由免疫系統問題引起的。

該研究分析了 257 名完成線上調查的成年牛皮癬患者的數據。使用食物頻率問卷評估參與者對各種飲食品質評分的遵守情況，包括地中海飲食評分、阻止高血壓的飲食方法 (DASH) 評分和健康植物性飲食指數。使用經過驗證的問卷對牛皮癬的嚴重程度進行自我評估。

該研究的主要發現證實，對 DASH 飲食指數和健康植物性飲食指數的遵守程度很低的個體報告牛皮癬嚴重程度更高的可能性顯著更高。

對 DASH 飲食模式的不同元素的進一步分析發現，即使考慮到體重指數 (BMI)，紅肉和加工肉類攝取量越多，牛皮癬就越嚴重。水果、堅果和豆類的攝取也與牛皮癬的嚴重程度較輕有關，但這種關係與 BMI 並非無關。

該研究是「詢問牛皮癬患者的生活方式和飲食」（APPLE）計畫的一部分發表的，由牛皮癬協會資助。

這項研究的負責人、倫敦國王學院營養科學系博士生 Sylvia Zanesco 表示：“我們的研究結果證實，飲食干預對改善患者的治療效果具有潛在益處。” “考慮到牛皮癬對身體和心理健康的影響，將飲食評估納入日常護理可以為患者提供額外的支持來管理他們的病情。”

DASH 飲食模式最初旨在降低血壓，強調水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品和瘦肉，同時限制鹽、糖和飽和脂肪。高健康植物性飲食指數顯示飲食模式富含健康植物性食物，包括水果和蔬菜、全穀物、堅果和種子、豆類和富含不飽和脂肪的植物油，同時動物性食物和不健康植物性食物（如含糖食物和飲料以及精製澱粉）的含量較低。

研究考慮了幾個混雜因素，包括年齡、性別、吸菸狀況、酒精、能量攝取和心理健康，確保全面分析與牛皮癬嚴重程度獨立相關的飲食模式。

倫敦國王學院營養科學教授、該研究的資深作者溫迪·霍爾教授強調了該研究結果的廣泛影響，她表示：“這項研究提供了急需的證據，證明除了標準的臨床護理外，飲食建議在控制牛皮癬症狀方面可能也發揮著作用。我們下一步將通過一項受控臨床試驗，探索富含健康植物性食物的飲食是否能減輕牛皮癬症狀。”

這項研究的結果進一步證明，飲食調整是牛皮癬管理的補充策略，可以潛在地減輕病情嚴重程度並改善患者的生活品質。

皮膚科顧問醫師兼該研究的主要研究員 Thivi Maruthappu 博士表示：“牛皮癬患者經常詢問他們吃的食物如何影響他們的皮膚，以及改變飲食是否有幫助；這項研究讓我們更接近回答這些重要問題。”

參考文獻:

1. Sylvia Zanesco, Thiviyani Maruthappu, Christopher E.M. Griffiths, Kathryn V. Dalrymple, Rachel Gibson, Wendy L. Hall. Associations between diet quality indices and psoriasis severity: results from the Asking People with Psoriasis about Lifestyle and Eating (APPLE) cross-sectional study. British Journal of Nutrition, 2025; 1 DOI: 10.1017/S0007114525000340

抗生素抗藥性細菌已成為公共衛生的主要威脅。

世界衛生組織估計，2019年有127萬人直接死於抗藥性菌株，這些菌株導致495萬人死亡。

雖然細菌自然會進化出對抗生素的抗藥性，但濫用和過度使用這些藥物卻加速了這個問題，導致許多抗生素失效。

對抗抗生素抗藥性的一項新興策略是使用抗菌肽，它是一種氨基酸鏈，具有廣譜抗菌化合物的作用，是動物、真菌和植物先天免疫系統的關鍵組成部分。

在這項新研究中，研究人員調查了與暴露於單一抗菌肽相比，在實驗室合成的抗菌肽混合物是否可以降低病原體銅綠假單胞菌產生抗菌抗藥性的風險。

他們發現，使用抗菌肽混合物可以大大降低細菌產生抗藥性的風險。

這些混合物還有助於防止細菌對其他抗菌藥物產生交叉抗藥性，同時保持甚至提高藥物敏感性。

總體而言，研究結果證明，在尋找新的、更持久的細菌治療方法時，使用抗菌肽混合物是值得追求的策略。

研究人員懷疑，與傳統抗生素相比，使用多種抗菌肽的混合物會給細菌帶來更多需要克服的挑戰，這可能會延遲抗藥性的演化。

此外，這些雞尾酒的合成成本低廉，而且先前的研究顯示它們對老鼠無毒。

主要作者Bernardo Antunes 補充道，「即使經過四個星期的暴露（這是假單胞菌感染的通常治療時間），我們也找不到針對我們的新隨機肽的抗藥性，而是針對其他抗菌藥物的抗藥性。

參考文獻:

1. Bernardo Antunes, Caroline Zanchi, Paul R. Johnston, Bar Maron, Christopher Witzany, Roland R. Regoes, Zvi Hayouka, Jens Rolff. The evolution of antimicrobial peptide resistance in Pseudomonas aeruginosa is severely constrained by random peptide mixtures. PLOS Biology, 2024; 22 (7): e3002692 DOI: 10.1371/journal.pbio.3002692

「我們的研究結果發現，並非所有巧克力都是一樣的，」該研究的主要作者、營養系博士生劉斌凱 (Binkai Liu) 說。 “對於任何喜歡巧克力的人來說，這提醒我們，做出一些小選擇，比如選擇黑巧克力而不是牛奶巧克力，可以對他們的健康產生積極的影響。”

該研究將於 12 月 4 日在線發表在《英國醫學雜誌》上。

現有大量關於巧克力和 T2D 之間關係的研究，但研究結果並不一致，而且很少有研究區分巧克力亞型（黑巧克力和牛奶巧克力）。

研究人員試圖利用護理師健康研究 I 和 II 以及健康專業人員追蹤研究的數據來填補這一空白。在 30 多年的時間裡，192,000 名在研究開始時未罹患糖尿病的成年參與者報告了他們的飲食習慣，包括巧克力的攝取量，以及他們的糖尿病狀況和體重。到研究期結束時，共有近 19,000 名參與者報告被診斷出患有 T2D。在近 112,000 人中專門報告了黑巧克力和牛奶巧克力的攝取量，其中近 5,000 人被診斷出患有 T2D。

研究發現，與從不或很少食用巧克力的參與者相比，每周至少食用 5 盎司任何類型巧克力的參與者患 T2D 的風險降低 10%。黑巧克力的影響更大：每周至少食用五份這種巧克力的參與者患 T2D 的風險降低了 21%。研究人員也觀察到，每週食用每份黑巧克力，風險就會降低 3%。同時，食用牛奶巧克力與降低 T2D 風險無關。增加牛奶巧克力（而非黑巧克力）的攝取量與長期體重增加有關，而長期體重增加是導致 T2D 發展的潛在因素。

「我們對黑巧克力和牛奶巧克力對糖尿病風險和長期體重管理的影響之間的明顯差異感到驚訝，」通訊作者、營養和流行病學系副教授孫奇說。 「儘管黑巧克力和牛奶巧克力具有相似的卡路里和飽和脂肪濃度，但黑巧克力中豐富的多酚似乎可能抵消飽和脂肪和糖對體重增加和糖尿病的影響。這是一個有趣的差異，值得更多探索。

作者指出，參與者的巧克力攝取量相對於先前記錄的全國平均水準低，且研究結果可能不適用於巧克力攝取量非常高的個人。

參考文獻:

1. Binkai Liu, Geng Zong, Lu Zhu, Yang Hu, JoAnn E Manson, Molin Wang, Eric B Rimm, Frank B Hu, Qi Sun. Chocolate intake and risk of type 2 diabetes: prospective cohort studies. BMJ, 2024; e078386 DOI: 10.1136/bmj-2023-078386

現在，南澳大學的新研究發現，採用健康的飲食可以減輕慢性疼痛的嚴重程度，為患者提供一種簡單易行的方法來更好地管理自己的病情。

研究人員在探索身體脂肪、飲食和疼痛之間的關係時發現，攝取更多澳洲飲食指南中的食物與身體疼痛程度降低直接相關，尤其是女性。

重要的是，這些發現與人們的體重無關，這意味著無論您的身體組成如何，健康的飲食都可以幫助減輕慢性疼痛。

全球約 30% 的人口患有慢性疼痛。在澳大利亞，幾乎五分之一（或 160 萬）人患有慢性疼痛。

女性以及超重或肥胖的人患慢性疼痛的幾率更高。

南澳大學博士研究員蘇沃德表示，這項研究顯示飲食等可改變的因素可以幫助控制和緩解慢性疼痛。

「眾所周知，吃得好對你的健康和幸福有益。但知道簡單的飲食改變就可以抵消慢性疼痛，可能會改變你的生活，」沃德說。

「在我們的研究中，核心食物——蔬菜、水果、穀物、瘦肉、乳製品和替代品——的攝取量增加與疼痛減輕有關，而且這與體重無關。

「這很重要，因為超重或肥胖是慢性疼痛的已知危險因子。

“了解食物選擇和一個人飲食的整體質量不僅會使一個人更健康，而且還有助於減輕他們的疼痛程度，這是非常有價值的。”

值得注意的是，研究結果顯示飲食品質對男性和女性疼痛的影響不同。

「飲食較好的女性，疼痛程度較低，身體機能也更好。但這種效果對男性來說要弱得多，」沃德說。

「更健康的核心食物群的抗發炎和抗氧化特性可能會減輕疼痛，但我們還無法確定是否較差的飲食品質會導致更多的疼痛，或者疼痛是否會導致飲食品質較差。

「健康、營養的飲食會為健康、幸福感、和疼痛管理帶來多重好處。雖然應該採用個人化的疼痛管理策略，但健康飲食是一種容易獲得、負擔得起且有效的管理甚至減輕疼痛的方法。

參考文獻:

1. Susan J. Ward, Alison M. Coates, Katherine L. Baldock, Ty E. Stanford, Alison M. Hill. Better diet quality is associated with reduced body pain in adults regardless of adiposity: Findings from the Whyalla Intergenerational Study of Health. Nutrition Research, 2024; 130: 22 DOI: 10.1016/j.nutres.2024.08.002

IOM 建議每天攝取 600 個國際單位 (IU)。

維生素 D 缺乏症在世界各地都很常見，並且與心臟病、免疫性疾病、感染和癌症有關。

研究顯示維生素 D 缺乏與高血壓風險較高有關，但補充維生素 D 對血壓結果有益的證據尚無定論。

貝魯特美國大學醫學博士、公共衛生碩士、皇家內科醫師學會會員Ghada El-Hajj Fuleihan 表示：「我們的研究發現，補充維生素D 可能會降低特定亞群的血壓，例如老年人、肥胖症患者以及可能維生素D 濃度較低的族群。

“與 IOM 建議的每日劑量相比，高維生素 D 劑量並沒有帶來額外的健康益處。”

研究人員對 221 名患有肥胖症的老年人進行了研究，他們在一年內每天服用 600 IU 或 3,750 IU 的維生素 D 補充劑，發現補充劑降低了他們的血壓。

研究人員對兩組進行了比較，發現較高劑量的維生素 D 並沒有帶來額外的健康益處。

他們確定肥胖族群和維生素 D 濃度低的人群受益最多。

參考文獻:

1. Maya Rahme, Laila Al-Shaar, Hani Tamim, Ghada El-Hajj Fuleihan. Blood Pressure Decreases in Overweight Elderly Individuals on Vitamin D: A Randomized Trial. Journal of the Endocrine Society, 2024; 8 (12) DOI: 10.1210/jendso/bvae168

壓力期間的食物選擇會影響壓力對心血管健康的影響。例如，伯明罕大學最近的研究發現，高脂肪食物會對血管功能和大腦的氧氣輸送產生負面影響，同時可可和綠茶中含量豐富的黃烷醇化合物可以在日常壓力期間保護血管功能。

現在，在一項新的研究中，同一研究團隊發現，飲用富含黃烷醇的可可和脂肪餐可以抵消脂肪食物的一些影響，並保護血管系統免受壓力。

該研究已於（11 月 18日）發表在《食品與功能》雜誌。

主要作者、伯明翰大學營養科學助理教授卡塔琳娜·倫代羅博士說：「我們知道，當人們有壓力時，他們往往會傾向於吃高脂肪食物。我們之前已經證明，高脂肪食物會損害身體的健康。 ”在這項研究中，我們想看看在脂肪餐中添加高黃烷醇食物是否可以減輕壓力對身體的負面影響。”

論文的第一作者羅莎琳德·貝納姆（Rosalind Baynham）解釋說：「黃烷醇是一種存在於不同水果、蔬菜、茶和堅果（包括漿果和未加工的可可）中的化合物。眾所周知，黃烷醇具有健康益處，特別是在調節血壓和保護健康方面。

我們選取了一組年輕健康的成年人，給他們提供兩個塗有10克鹽牛油的牛角包、1.5片切達芝士和250毫升全脂牛奶作為早餐，並搭配高類黃酮可可飲料或低類黃酮可可飲料。經過一段休息時間，我們要求參與者完成一個智力數學測試，這個測試在八分鐘內逐漸加快，並在他們答錯時提醒他們。在這8分鐘的休息期間和8分鐘的智力數學測試中，我們測量了前臂血流、心血管活動和前額葉皮層（PFC）組織的氧合情況。我們還使用肱動脈流調節的擴張（Brachial Flow-mediated dilatation，FMD）測量血管功能，這是一個預測未來心血管疾病風險的指標。這項壓力任務顯著提高了心率和血壓，類似於您在日常生活中可能遇到的壓力。我

將12克可可粉溶於250毫升全脂牛奶中製備可可飲料。低黃烷醇粉是一種鹼化可可粉，經過加工可將總黃烷醇含量降低至每份 5.6 毫克；高黃烷醇可可粉是一種非鹼化粉末，每份含有 695.0 毫克總黃烷醇。鹼化是巧克力製作中通常用於增強風味的過程，但不幸的是它會減少黃烷醇的含量。

研究團隊證實，在精神緊張時食用脂肪食物和低黃烷醇飲料會降低血管功能（FMD 降低 1.29%），並且在壓力事件結束後持續長達 90 分鐘。研究結果還證明，富含黃烷醇的可可飲料可以有效預防壓力和脂肪消耗後血管功能的下降。在壓力期後 30 分鐘和 90 分鐘，與低黃烷醇可可相比，高黃烷醇可可後的肱動脈血流介導的擴張明顯更高。研究團隊在先前的工作中也發現，在壓力下，吃高脂肪食物會減弱前額葉皮質的腦氧合作用。然而，可可黃烷醇並不能改善大腦氧合或影響情緒。

伯明翰大學營養科學助理教授 Catarina Rendeiro 博士補充說：「這項研究說明，飲用或食用黃烷醇含量高的食物可以作為一種策略，減輕不良食物選擇對血管系統的影響。這可以幫助我們在壓力時期做出更明智的飲食決定。

在超市尋找經過最低限度加工的可可粉，如果可可不是您選擇的飲料，還有其他方法可以獲得更高劑量的黃烷醇，例如綠茶、紅茶和漿果。最近發布的黃烷醇攝取量指南建議每天攝取 400 至 600 毫克黃烷醇，例如可以透過喝兩杯紅茶或綠茶，或混合漿果、蘋果和優質可可來實現。

伯明翰大學生物心理學教授、本文作者 Jet Veldhuijzen van Zanten 補充說：「現代生活充滿壓力，壓力對我們的健康和經濟的影響已有充分記錄，因此我們可以做出的任何改變對於那些因為工作壓力大或時間緊迫而傾向於在壓力下尋求食物或依賴方便食品的人來說，採取一些小的改變可能會帶來積極的影響。

參考文獻:

1. Rosalind Baynham, Jet J. C. S. Veldhuijzen van Zanten, Catarina Rendeiro. Cocoa flavanols rescue stress-induced declines in endothelial function after a high-fat meal, but do not affect cerebral oxygenation during stress in young, healthy adults. Food & Function, 2024; DOI: 10.1039/D4FO03834G

這項研究發表在《Circulation》雜誌上，由 ProPASS（前瞻性身體活動、坐姿和睡眠）聯盟的專家進行，該聯盟是由雪梨大學和倫敦大學學院 (UCL) 領導的國際學術合作組織。

據估計，每天僅進行5 分鐘的活動就可能降低血壓，而用每天20-27 分鐘的運動（包括上坡步行、爬樓梯、跑步和騎自行車）代替久坐行為，估計也可以帶來具有臨床意義的血壓。

共同資深作者、查爾斯·帕金斯中心ProPASS 聯盟主任Emmanuel Stamatakis 教授表示：「高血壓是全球最大的健康問題之一，但與心血管死亡的一些主要原因不同，可能有相對容易的方法來解決這個問題除了藥物治療之外。

“每天多運動五分鐘就可以顯著降低血壓讀數，這一發現強調了短時高強度運動對血壓管理的強大作用。”

高血壓或持續升高的血壓是全球過早死亡的最大原因之一。它影響著全世界 12.8 億成年人，可導致中風、心臟病、心臟衰竭、腎臟損傷和許多其他健康問題，並且由於缺乏症狀而經常被稱為「無聲殺手」。

研究小組分析了來自五個國家 14,761 名志願者的健康數據，以了解全天用另一種運動行為取代一種運動行為與血壓之間的關係。

 每位參與者都使用大腿上的穿戴式加速計設備來測量他們白天和晚上的活動和血壓。

日常活動分為六類：睡眠、久坐行為（如坐著）、慢走、快走、站立、跑步、騎腳踏車或爬樓梯等劇烈運動。

研究小組對如果一個人將一種行為不同程度地改變為另一種行為會發生什麼進行了統計建模，以估計每種情況對血壓的影響，並發現用每天20-27 分鐘的運動代替久坐行為可能減少心血管疾病就人口水準而言，增幅高達 28%。

第一作者、倫敦大學學院外科和介入科學部以及運動、運動和健康研究所的Jo Blodgett 博士說：「我們的研究結果證明，對大多數人來說，運動是降低血壓的關鍵，而不是不太劇烈的運動。

「好消息是，無論您的身體能力如何，都不需要很長時間就能對血壓產生積極影響。我們的運動變數的獨特之處在於，它包括所有類似運動的活動，從跑公車到短途跑騎自行車辦事，其中許多可以融入日常生活。

“對於那些運動量不大的人來說，步行確實對血壓還是有一些積極的好處。但如果你想改變血壓，通過運動對心血管系統提出更多的要求才會有最大的效果。”

該研究的共同高級作者、倫敦大學學院ProPASS 副主任Mark Hamer 教授表示：「我們的研究結果證實，像ProPASS 聯盟這樣的研究平台對於識別相對微妙的運動、睡眠和久坐行為模式有多麼強大，這些模式具有重要的臨床意義。

參考文獻:

1. Joanna M. Blodgett, Matthew N. Ahmadi, Andrew J. Atkin, Richard M. Pulsford, Vegar Rangul, Sebastien Chastin, Hsiu-Wen Chan, Kristin Suorsa, Esmée A. Bakker, Nidhi Gupta, Pasan Hettiarachchi, Peter J. Johansson, Lauren B. Sherar, Borja del Pozo Cruz, Nicholas Koemel, Gita D. Mishra, Thijs M.H. Eijsvogels, Sari Stenholm, Alun D. Hughes, Armando Teixeira-Pinto, Ulf Ekelund, I-Min Lee, Andreas Holtermann, Annemarie Koster, Emmanuel Stamatakis, Mark Hamer, Hans Savelberg, Bastiaan de Galan, Carla van de Kallen, Dick H.J. Thijssen. Device-Measured 24-Hour Movement Behaviors and Blood Pressure: A 6-Part Compositional Individual Participant Data Analysis in the ProPASS Consortium. Circulation, 2024; DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820

喬治亞醫學院血管生物學中心的專家表示，血管新生是形成新血管的能力，糖尿病不僅會損害現有血管，還會阻礙這種在疾病和損傷時生長新血管的先天能力。

內皮細胞排列在我們的血管中，對於新血管的生長至關重要。

現在，MCG 科學家們獲得了第一個證據，證實面對糖尿病，即使是一次45 分鐘的中等強度運動，也能產生更多的外泌體（充滿生物活性物質的亞微觀包裹），直接向這些細胞輸送更多的蛋白質ATP7A，他們在2022年發表這項研究於《FASEB 期刊》。

MCG 血管生物學家和心臟病學家Tohru Fukai 博士表示，與我們所依賴的最複雜、最高效的遞送服務不同，尤其是在大流行期間，外泌體攜帶的內容取決於它們的來源和去向。

Fukai 說，雖然他和共同通訊作者 MCG 血管生物學家 Masuko Ushio-Fukai 博士尚未確定這些有用的外泌體的來源，但很明顯，它們傳遞的一個地方是內皮細胞。

在 2 型糖尿病動物模型和少數健康的 50 多歲的人中，志願者在輪子上為小鼠跑步兩週，並為人類進行一次有氧運動，增加了至內皮細胞附著的外泌體中 ATP7A 的濃度。

科學家指出，此時，該活動並未顯著影響小鼠的體重，但它確實增加了內皮功能的標記物以及血管生成所需的血管內皮生長因子等因子。

運動也增加了強大的天然抗氧化劑細胞外超氧化物歧化酶（SOD3）的含量，但ATP7A 的有效負載較重，眾所周知，ATP7A 還可向細胞輸送必需的礦物質銅，這是充分利用SOD3 的關鍵，Ushio-Fukai 說。

SOD3 是一種重要的天然抗氧化劑，由血管壁中的血管平滑肌細胞以及骨骼肌細胞產生，有助於我們維持活性氧 (ROS) 的健康濃度。 ROS 是我們使用氧氣的天然副產品，是一種重要的細胞訊號，可實現多種功能。但在糖尿病中，高血糖濃度會導致高活性氧濃度，阻礙重要的正常功能。

Fukais 夫婦發現，糖尿病患者的 ATP7A 濃度會降低。他們現在也獲得了一些初步證據，證實在2 型糖尿病久坐動物模型的血漿中循環的外泌體，當放置在含有人類內皮細胞的培養皿中以及傷口癒合的動物模型中時，實際上會損害血管生成。

科學家表示，已經在研究作為藥物輸送機制的合成外泌體，有一天可以作為一種“運動模擬物”，以提高患者在糖尿病損害患者先天能力時生長新血管的能力。

事實上，他們已經生成了 SOD3 過度表達的外泌體，並發現糖尿病小鼠模型的血管生成和癒合得到改善。

一旦出現並活躍起來，SOD3 就會將 ROS 超氧化物轉化為過氧化氫（H2O2），這是另一種有助於支持正常內皮細胞功能的 ROS 訊號傳導物質。 Fukais 夫婦報告，在人類內皮細胞中，過度表現 SOD3 可透過增加 H2O2 促進血管生成。

銅連接也貫穿整個過程，因為內皮細胞經常使用大量銅，而 ATP7A（已知可運輸我們在堅果和全穀物等食物中消耗的必需礦物質）依賴於銅本身。

體能鍛鍊，例如在跑步機上跑步或行走，會促使肌肉收縮，進而促使外泌體釋放到血液中。

當 Fukai 在埃默里大學心臟病學部擔任博士後時，他是第一個證明運動會增加 SOD3 活性的研究小組的成員。 SOD3 濃度隨著年齡的增長以及糖尿病和高血壓等某些疾病而降低。

外泌體正在被研究作為癌症和糖尿病等多種疾病的生物標記以及精確的治療提供工具。例如，癌細胞產生的外泌體將直接回到癌細胞。

根據疾病管制與預防中心的數據，大約十分之一的美國人患有糖尿病。

參考文獻:

1. Kareem Abdelsaid, Varadarajan Sudhahar, Ryan A. Harris, Archita Das, Seock‐Won Youn, Yutao Liu, Maggie McMenamin, Yali Hou, David Fulton, Mark W. Hamrick, Yaoliang Tang, Tohru Fukai, Masuko Ushio‐Fukai. Exercise improves angiogenic function of circulating exosomes in type 2 diabetes: Role of exosomal SOD3. The FASEB Journal, 2022; 36 (3) DOI: 10.1096/fj.202101323R

該研究於 10 月 2 日發表在《JAMA Network Open》上，由 UB 雅各布斯醫學和生物醫學學院神經病學教授、UBMD 神經病學醫師 Thomas J. Guttuso, Jr.（醫學博士）領導。

「這是一項帶有正面意義的負面研究，」古圖索總結道。

由於人們認為長期新冠肺炎源於慢性發炎，而鋰具有已知的抗發炎作用，古圖索建議他的一名患者嘗試使用低劑量鋰來治療持續的長期新冠症狀。當這名患者報告每天服用 5 毫克天冬胺酸鋰後幾天的疲勞和腦霧幾乎完全消失時，他感到很驚訝。

症狀緩解

基於這個案例，Guttuso 對天門冬胺酸鋰作為長期新冠肺炎的潛在治療方法產生了興趣，並將其推薦給其他此類患者。

Guttuso 表示，每天服用 5-15 毫克天門冬胺酸鋰治療的 10 名長期新冠患者中，有 9 名在改善疲勞和腦霧症狀方面取得了非常好的效果。

 「基於這九名患者，我對這項隨機對照試驗的效果抱有很高的希望，」古圖索說。 “但這就是研究的本質。有時你會出現不愉快的驚訝。”

隨機對照試驗顯示，與接受安慰劑的患者相比，每天服用 10-15 毫克天門冬胺酸鋰沒有任何益處。

在該研究中的一名患者隨後將天冬胺酸鋰劑量增加到每天40 毫克，並且在疲勞和腦霧症狀明顯減輕後，Guttuso 決定進行劑量探索研究，旨在探索更高劑量的天冬氨酸鋰是否可以改善症狀。

完成劑量探索研究的三名參與者報告稱，每天服用 40-45 毫克的較高劑量後，疲勞和腦霧的減輕程度更大。兩名血中鋰濃度分別為 0.18 和 0.49 毫摩爾每公升 (mmol/L) 的患者尤其如此，而一名血中鋰濃度為 0.10mmol/L 的患者則出現部分改善。

古圖索說：“患者數量非常少，因此這些發現只能被視為初步結果。” “也許透過更高的血鋰含量可以改善長期新冠肺炎期間的疲勞和腦霧。”

劑量可能太低

他指出，隨機對照試驗可能無效，因為使用的天門冬胺酸鋰劑量太低。

「重要的訊息是，非常低劑量的天門冬胺酸鋰，即每天 10-15 毫克，對於治療長期新冠肺炎引起的疲勞和腦霧是無效的，」古圖索說。 “也許我們需要進行另一項隨機對照試驗，使用更高劑量的天冬氨酸鋰，使血鋰濃度達到 0.18-0.50mmol/L，以確定它們是否有效。”

據估計，美國有 1700 萬人罹患長新冠，而全球數字估計為 6500 萬人。

古圖索說：“目前還沒有針對長期新冠肺炎的實證療法。”他希望美國國立衛生研究院通過更高劑量的試驗，認為鋰值得研究；美國國立衛生研究院 (NIH) 額外撥款 5 億美元，用於研究似乎有希望的長期新冠療法。

Guttuso 補充道，如果隨後的隨機對照試驗發現更高劑量的天冬胺酸鋰有效，那麼長期感染新冠病毒的患者仍需要與醫療保健提供者討論服用該藥物的情況；此外，他說，如果他們確實開始服用更高劑量的藥物，則應監測血鋰濃度。

參考文獻:

1. Thomas Guttuso, Jingtao Zhu, Gregory E. Wilding. Lithium Aspartate for Long COVID Fatigue and Cognitive Dysfunction. JAMA Network Open, 2024; 7 (10): e2436874 DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.36874

鄭醫師補充:

這篇研究提到的天門冬胺酸鋰，在國外被視為營養補充品，並非藥物，藥物的劑量至少都是300毫克的鋰起跳。天門冬胺酸鋰價格非常低廉，若有更多數據證實較高劑量服用對長新冠患者的腦霧及慢性疲勞有效，那麼無疑地天門冬胺酸鋰將是長新冠患者一項非常經濟的潛力療法。

Veronika Somoza 的團隊正在研究苦味食物化合物如何影響胃細胞的新陳代謝，進而影響健康。為此，團隊建立了人類胃細胞系（HGT-1細胞）作為測試系統。在早期的研究中，科學家已經證明某些苦味物質與胃細胞自身的苦味受體相互作用，刺激質子的釋放，進而刺激細胞產生酸。此類苦味物質也包括乳蛋白消化過程中產生的胜肽。

以早期發現為基礎

「然而，不僅是苦味物質，甜味劑對健康的影響也一直是公眾關注的焦點。根據我們先前的研究結果，我們研究了苦味胜肽是否也是由胃中的甜味蛋白索馬甜形成的，這可能是生理效應導致。」第一作者、萊布尼茨研究所的博士生Phil Richter 報告道。

透過豬的研究、體外實驗和感官測試，研究小組首先確定了索馬甜在胃中消化過程中產生的三種胜肽，它們具有苦味。在測試系統中，苦味胜肽即使在極低濃度（即納摩爾，nanomole範圍內）也會刺激HGT-1細胞釋放質子。

為了更了解這三種胜肽的潛在抗發炎作用，研究小組首先研究了測試系統的胃細胞對添加幽門螺旋桿菌蛋白的一般反應。幽門螺旋桿菌可引起發炎性胃病，甚至胃癌。世界上大約一半的人口感染了這種病原體。與許多其他細菌相比，它能夠透過中和胃酸的低 pH 值等方式在極酸性的胃環境中生存。

抗發炎作用

正如該團隊的測試結果所示，幽門螺旋桿菌蛋白會誘導測試細胞中促發炎白細胞介素 17A 的釋放增加。 「有趣的是，透過添加一種已確定的苦味胜肽，我們能夠將胃細胞誘導的白細胞介素釋放量減少高達 89.7%。胃細胞自身的苦味受體 TAS2R16 參與了這種抗發炎作用，也刺激質子釋放，」Phil Richter 報告。

「我們研究中測試的胜肽濃度是基於透過食用市售甜味劑片在胃中達到的實際濃度。因此，我們的結果證明，索馬甜或其苦味裂解產物的抗發炎潛力以及應該進一步研究內源性苦味受體的功能。」

關於該研究：該研究由慕尼黑工業大學萊布尼茨食品系統生物學研究所與慕尼黑工業大學 (TUM) 合作進行，並由萊布尼茨研究所和慕尼黑工業大學資助。完整的結果發表在《食品化學》雜誌。

索馬甜是一種天然存在於西非 Katemfe 水果中的蛋白質。它長期以來因其甜味特性而聞名，並且還具有增強風味的作用。作為歐盟批准的甜味劑 (E 957)，它經常用於食品和飲料中。由於其甜味能力極強，約為蔗糖（家用糖）的1,600倍，因此人類每日攝取量相當低，每克的能量含量約為4千卡，可以忽略不計。然而，它的缺點是，在烘烤和烹飪時，索馬甜會失去其甜味能力。然而，加熱並不會損害其增味效果。

索馬甜的 ADI 值尚未設定，因為身體會完全分解蛋白質。即使高攝取量也被認為是毒理學安全的。 ADI（每日可接受攝取量）是一個人一生中每天可以攝取的物質的量，而不必擔心對健康產生不良影響。

一納摩爾(nanomole)相當於一摩爾的十億分之一（1/1,000,000,000），即極少量的物質。一摩爾物質相當於約 6 x 10 23顆粒。

苦味味覺感受器不僅存在於舌頭上，也存在於其他組織和細胞的表面。其中包括胃壁細胞，它們將質子分泌到胃中，即產生胃酸。

參考文獻:

1. Phil Richter, Karin Sebald, Konrad Fischer, Angelika Schnieke, Malek Jlilati, Verena Mittermeier-Klessinger, Veronika Somoza. Gastric digestion of the sweet-tasting plant protein thaumatin releases bitter peptides that reduce H. pylori induced pro-inflammatory IL-17A release via the TAS2R16 bitter taste receptor. Food Chemistry, 2024; 448: 139157 DOI: 10.1016/j.foodchem.2024.139157

這項發表在《Post Reproductive Health》雜誌上的研究調查了 1114 名女性，其中 785 名正處於更年期，以研究冷水游泳對她們健康和幸福的影響。

研究結果顯示，冷水游泳使更年期女性的焦慮（46.9%）、情緒波動（34.5%）、情緒低落（31.1%）和熱潮紅（30.3%）顯著改善。

此外，大多數女性（63.3%）專門游泳是為了緩解症狀。

研究中引用的一些女性表示，她們發現冷水可以“立即緩解壓力/焦慮”，並將這項活動描述為“治愈”。

一位57 歲的女性表示：「冷水真是太棒了。它救了我的命。在水中，我可以做任何事情。所有症狀（身體和精神）都消失了，我感覺自己處於最佳狀態。

資深作者、倫敦大學學院EGA 婦女健康研究所喬伊斯·哈珀教授表示：「先前發現冷水可以改善戶外游泳運動員的情緒並減輕壓力，而冰浴長期以來一直被用來幫助運動員的肌肉修復和恢復。

「我們的研究支持這些說法，同時軼事證據也強調了女性如何利用這項活動來緩解身體症狀，例如熱潮紅、疼痛等等。

「仍需要對減輕症狀所需的頻率、持續時間、溫度和暴露進行更多研究。但是，我們希望我們的研究結果可以為遭受更年期困擾的女性提供替代解決方案，並鼓勵更多女性參與其中運動的。

參與這項研究的大多數女性可能會在夏季和冬季游泳，並穿著泳衣，而不是潛水服。

這些女性表示，除了緩解更年期症狀外，她們進行冷水游泳的主要動機是戶外活動、改善心理健康和運動。

哈珀教授說：「大多數女性游泳是為了緩解焦慮、情緒波動和熱潮紅等症狀。她們認為冷水對身體和精神的影響有助於緩解她們的症狀，這種症狀在天氣較冷時更為明顯。

「他們游泳的頻率、時間和穿著也很重要。那些游泳時間更長的人效果更明顯。冷水游泳的好處在於，它讓人們在大自然中鍛鍊，而且經常與朋友一起鍛鍊，這可以增強人們的體質。

研究人員也想調查冷水游泳是否可以改善女性的月經症狀。

然而，儘管冷水游泳有許多好處，研究人員也熱衷於強調這項運動也存在一定的風險。

哈珀教授解釋：「在冷水中游泳時必須小心，因為參與者可能面臨體溫過低、冷水休克、心律不整甚至溺水的風險。

「根據游泳地點的不同，水質標準也可能有所不同。未經處理的污水污染是英國河流和海洋中越來越普遍的問題。而且，可悲的是，這會增加胃腸炎和其他感染的可能性。

研究局限性

該研究可能存在一些偏差，因為該調查僅由已經在冷水中游泳的女性進行。而且，由於該調查是在網路上進行的，因此如果女性注意到更年期症狀與冷水游泳之間的關聯，她們可能更有可能完成調查。

參考文獻:

1. Megan Pound, Heather Massey, Sasha Roseneil, Ruth Williamson, C Mark Harper, Mike Tipton, Jill Shawe, Malika Felton, Joyce C Harper. How do women feel cold water swimming affects their menstrual and perimenopausal symptoms? Post Reproductive Health, 2024; DOI: 10.1177/20533691241227100

這項研究招募了來自 91 個國家的 1247 名成年人，研究證實透過免費行動應用程式 Medito 提供的簡短的每日正念課程可以帶來深遠的好處。

參與者中的大多數人之前沒有正念體驗，他們被隨機分配到為期一個月的正念例行訓練或控制條件下——聽《愛麗絲夢遊仙境》的摘錄。每日正念課程包括放鬆練習、意圖設定、身體掃描、呼吸集中注意力和自我反思。

參與者在開始 30 天的正念訓練之前和完成後完成了心理健康調查。結果是驚人的。使用正念應用程式進行正念訓練後，參與者報告說：

• 與對照組相比，憂鬱症減少了 19.2%。
• 幸福感提高了 6.9%。
• 焦慮減少12.6% 以上。
• 對健康的態度比對照組更積極，增加了 7.1%。
• 照顧健康的行為意圖增加了 6.5%，超出了控制範圍。

30天候，正念的正面效果基本上得以維持。在一個月後（第 61 天）的調查追蹤中，正念組的健康狀況、憂鬱程度、態度持續改善，甚至睡眠品質也有所改善。

在回饋中，參與者強調了正念練習的許多好處：

“意識、自製力、感恩，我更有耐心，我從當下獲得更多快樂。”

“頭腦清醒。感覺一切都在掌控之中，我能夠做我想做的事情。”

 「完成這些冥想課程讓我更了解了我的思維功能。它們幫助我對許多事情有了更好的洞察力，並向我展示了看待世界的不同視角。我想到的詞是：有幫助、富有洞察力和激勵性。

令人興奮的是，這項試驗是第一個證明正念對健康和心理健康的益處可能來自於它所鼓勵的生活方式行為的改變。這凸顯了正念練習在促進健康生活方面的潛力，例如規律運動，這也是團隊下一步渴望研究的內容。

這項研究是由巴斯大學行為改變、正念和運動方面的專家、心理學家瑪莎·雷姆斯卡（Masha Remskar）進行的。她說：

“這項研究強調，即使是短暫的日常正念練習也能帶來好處，使其成為增強心理健康的簡單而強大的工具。”

在將正念練習與更健康的習慣聯繫起來的研究結果中，雷姆斯卡說：

「令人興奮的是，正念的好處不僅限於憂鬱、幸福和焦慮，還延伸到其他健康行為，例如更好的睡眠和建立更強烈的健康生活方式的意願。正念可以培養你養成健康習慣所所需的心理技能——我們希望在未來的工作中證明，一旦你掌握了這些技能，你就可以利用它們來改善從規律運動到戒菸等多種健康行為。

共同作者、南安普敦大學數位幹預小組負責人 Ben Ainsworth 博士補充說：

巴斯大學的合著者馬克斯‧韋斯特博士說：

「令人興奮的是，這種輕觸(「輕觸」指的是對某事物進行輕微或輕鬆的干預或處理，通常強調不過度干預或控制，以保持某種靈活性或自然狀態。這個術語常用於政策、管理或合作等領域，表示一種不強制或不過度的方式。)、負擔得起的干預措施有可能影響到全球大量受眾，能夠對健康的生活方式產生影響。更令人鼓舞的是，這些好處在正念課程結束後仍然持續存在。

參考文獻:

1. Masha Remskar, Max J. Western, Ben Ainsworth. Mindfulness improves psychological health and supports health behaviour cognitions: Evidence from a pragmatic RCT of a digital mindfulness‐based intervention. British Journal of Health Psychology, 2024; DOI: 10.1111/bjhp.12745

App下載連結:

1.https://play.google.com/store/apps/details?id=meditofoundation.medito&hl=en&pli=1

2.https://apps.apple.com/us/app/medito-meditation-wellness/id1500780518

肌肉和神經是持久的高性能器官，其細胞成分會不斷磨損。 BAG3 蛋白在消除受損成分、識別這些成分並確保它們被細胞膜包圍以形成「自噬體」(autophagosome)方面發揮關鍵作用。自噬體就像一個垃圾袋，收集細胞廢物以供以後粉碎和回收。波昂大學細胞生物學研究所 Jörg Höhfeld 教授領導的研究小組說明，肌力訓練可以活化肌肉中的 BAG3。這對於細胞廢物處理具有重要影響，因為 BAG3 必須被活化才能有效結合受損的細胞成分並促進膜包裹。主動消除或清除系統對於肌肉組織的長期保存至關重要。 Höhfeld 教授解釋說：“BAG3 系統的損傷確實會導致兒童肌肉無力和心臟衰竭迅速進展，這是西方工業化國家最常見的死亡原因之一。”

對運動訓練和物理治療的重要影響

這項研究是在德國科隆體育大學和希爾德斯海姆大學的運動生理學家的大力參與下進行的。希爾德斯海姆的Sebastian Gehlert 教授強調了這項發現的重要性：「我們現在知道活化BAG3 系統需要什麼強度的力量訓練，因此我們可以優化頂級運動員的訓練計劃，並幫助物理治療患者更好地鍛鍊肌肉。格勒特教授也利用這些發現來支持德國奧運代表隊的成員。

對於肌肉來說是必要的......等等

BAG3系統不僅在肌肉中活躍。 BAG3 突變可導致一種稱為夏科-瑪麗-圖斯症候群（Charcot-Marie-Tooth syndrome，以發現科學家的名字命名）的神經疾病。這種疾病會導致手臂和腿部的神經纖維死亡，導致患者無法移動手腳。透過研究患者的細胞，研究小組現已證明，該症候群的某些表現會導致 BAG3 消除過程的錯誤調節。研究結果證明了這個系統對於組織保存的深遠意義。

意想不到的監管為新療法指明了道路

在更仔細地分析 BAG3 活化過程中，研究人員對他們觀察到的結果感到驚訝。 「許多細胞蛋白質在稱為磷酸化的過程中透過磷酸基團的附著而被活化。然而，對於BAG3，這個過程是相反的，」Jörg Höhfeld 教授解釋道，他也是該大學生命與健康跨學科研究領域(TRA) 的成員。此時，磷酸酶成為人們關注的主要焦點—去除磷酸基團的酵素。為了確定活化 BAG3 的磷酸酶，Höhfeld 正在與弗萊堡大學的化學家和細胞生物學家 Maja Köhn 教授合作。 “鑑定所涉及的磷酸酶是關鍵一步，”她說，“這樣我們就可以開發出可能影響體內 BAG3 活化的物質。”這項研究可能為肌肉無力、心臟衰竭和神經疾病開闢新的治療可能性。

與太空旅行相關

BAG3 系統的工作得到了 Deutsche Forschungsgemeinschaft（德國研究基金會）透過 Höhfeld 教授領導的一個研究單位的支持。此外，霍菲爾德還獲得了德國太空總署的資助，因為這項研究對載人太空任務很有意義。 Höhfeld教授指出：“BAG3在機械力的作用下被活化。但是，如果不發生機械刺激，會發生什麼？例如，生活在失重環境中的太空人，或者需要通氣的固定重症監護患者？”在這種情況下，缺乏機械刺激會迅速導致肌肉萎縮，Höhfeld 將其原因至少部分歸因於 BAG3 的去活化。他認為，開發用於活化 BAG3 的藥物可能會在這種情況下有所幫助，這就是為什麼 Höhfeld 的團隊正在準備在國際太空站 (ISS) 上進行實驗。因此，BAG3 研究實際上可以幫助我們有一天到達火星。

參考文獻:

1. Judith Ottensmeyer et al. Force-induced dephosphorylation activates the cochaperone BAG3 to coordinate protein homeostasis and membrane traffic. Current Biology, 2024 DOI: 10.1016/j.cub.2024.07.088

“聽音樂干預措施就像非處方藥一樣，”護理學院助理教授賈森·基爾南說。 “你不需要醫生才能開藥。”

雖然先前的研究使用聽音樂介入作為治療疼痛和焦慮的工具，但基爾南採取了一種新穎的方法，研究聽音樂介入對化療引起的噁心的影響。

「疼痛和焦慮都是神經現象，在大腦中被解釋為一種狀態，」基爾南說。 “失眠引起的噁心不是胃部疾病；而是神經性症狀。”

這項小型試驗研究包括 12 位正在接受化療的患者，他們同意每次需要服用抗噁心藥物時聽自己喜歡的音樂 30 分鐘。他們在化療治療後的五天內，每次出現噁心時都重複了音樂治療介入。參與研究的患者總共提供了64 次介入歷程。

「當我們聽到音樂時，我們的大腦會激發各種神經元，」基爾南說。

雖然基爾南確實看到病人的緩解嚴重程度和疼痛程度（緩解對他們的困擾程度）有所下降，但他警告說，很難區分是藥物逐漸釋放發揮作用還是藥物作用分開了。基爾南從先前發表的另一項研究中汲取靈感，該研究測量了神經傳導物質的含量，這種神經傳導物質是在聽到了令人不快和愉快的音樂後由血液血小板釋放的。

“血清素是導致化療引起嘔吐的主要神經傳導物質，”基爾南說。

在先前的研究中，研究人員發現，聽了不愉快的音樂的患者血清素釋放濃度最低，這說明血清素停留血小板，沒有釋放到全身循環。研究結果還指出，當病人聽到他們不喜歡的音樂時，他們會感受到更大的壓力，並產生更多的血清素(在血小板)。

「這很有趣，因為它提供了神經化學解釋以及在我的研究中測量血清素和血清素的前期釋放的可能方法，」基爾南說。利用音樂治療的干預措施，例如聽10分鐘你最喜歡的音樂來輔助藥物療效，不是很好嗎？」

這項研究發表在《臨床護理研究》雜誌。

參考文獻:

1. Jason Micheal Kiernan, April Hazard Vallerand. Mitigation of Chemotherapy-Induced Nausea Using Adjunct Music Listening: A Pilot Study. Clinical Nursing Research, 2023; 32 (3): 469 DOI: 10.1177/10547738221149895

全球約有 8 億人患有下背痛，這是導致殘疾和生活品質下降的主要原因。

下背痛反覆發作也很常見，從發作中恢復的人中有十分之七的人會在一年內復發。

目前下背痛管理和預防的最佳臨床建議是將運動和衛教相結合。然而，由於某些形式的運動成本高、複雜且需要監督，許多人無法獲得或負擔得起。

麥考瑞大學脊椎疼痛研究小組進行的一項臨床試驗研究了步行是否是一種有效、經濟且易於使用的干預措施。

該試驗追蹤了 701 名最近從下背痛發作中恢復的成年人，隨機將參與者分配到個人化步行計畫和六個月內六次物理治療師指導的教育課程，或分配到對照組。

研究人員對參與者進行了一年到三年的追蹤，具體時間取決於他們加入的時間，結果現在已發表在最新一期的《柳葉刀》期刊上。

論文的資深作者、麥考瑞大學物理治療教授馬克‧漢考克表示，這些發現可能會對下背痛的治療產生深遠的影響。

漢考克教授說：“與對照組相比，干預組活動限制性疼痛的發生次數較少，而且復發前的平均時間較長，中位數時間為 208 天，而中位數時間為 112 天。”

「步行是一種低成本、易於普及且簡單的運動，幾乎任何人都可以參與，無論地理位置、年齡或社會經濟地位如何。

「我們不知道為什麼步行對於預防下背痛如此有效，但它可能包括溫和的振盪運動、負荷和加強脊柱結構和肌肉、放鬆和壓力緩解以及釋放『感覺舒服』的腦內啡等綜合成效。

“當然，我們也知道步行還有許多其他健康益處，包括心血管健康、骨密度、健康體重和改善心理健康。”

主要作者 Natasha Pocovi 博士表示，除了為參與者提供更長的無痛期外，該計劃還非常具有成本效益。

「先前探索的預防下背痛的運動干預措施通常是基於團體的，需要密切的臨床監督和昂貴的設備，因此大多數患者不太容易獲得。

“我們的研究證明，這種有效且易於使用的鍛鍊方式有可能比其他形式的鍛鍊更能大規模地成功實施。”

基於這些發現，研究小組現在希望探索如何將預防方法整合到患有復發性下背痛的患者的日常護理中。

參考文獻:

1. Natasha C Pocovi, Chung-Wei Christine Lin, Simon D French, Petra L Graham, Johanna M van Dongen, Jane Latimer, Dafna Merom, Anne Tiedemann, Christopher G Maher, Ornella Clavisi, Shuk Yin Kate Tong, Mark J Hancock. Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial. The Lancet, 2024; DOI: 10.1016/S0140-6736(24)00755-4