「端粒」位於細胞染色體的末端，功能在於確保染色體DNA能被完整複製，防止遺傳物質遭受損害。「端粒」的長度某種程度上是一種生物學的年齡標記，因此又被稱為是細胞的生命時鐘。

美國布里格姆婦女醫院的研究團隊匯集5,000名年齡介於42至69歲女性的血液樣本，並請受試者填寫問卷，調查其是否受焦慮症所苦。研究發現，有著高度焦慮傾向的受試者，其細胞內的端粒都較短；且比較相同年齡者，有著較短端粒的受試者看起來比原本年紀還老了6歲。

研究員表示，年紀較長的女性如果會恐懼人權或是較高的地方，其細胞內的「端粒」通常都較短；而「端粒」較短的人，其罹患癌症、心臟疾病、老年痴呆症的機率都比正常人還要高。

研究員歐克瑞克醫師表示，從研究得知，心理壓力的確會加速人的老化；但目前還不確定究竟是過度焦慮使得端粒變短，或是較短的端粒引發焦慮，一切還需查明。此研究也被刊登於《PLoS ONE》期刊。

鄭醫師補充:

這篇最新的研究原文全文可以參閱:

http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0040516

關於細胞染色體端粒的研究這幾年非常多，與癌症罹患風險以及死亡率都有關，相關研究可以參閱:

Peter Willeit; Johann Willeit; Agnes Mayr; Siegfried Weger; Friedrich Oberhollenzer; Anita Brandstatter; Florian Kronenberg; Stefan Kiechl. Telomere Length and Risk of Incident Cancer and Cancer Mortality. JAMA, 2010; 304 (1): 69-75

在今年二月發表於生物精神醫學期刊的研究有類似的結論:壓力會縮短染色體尾端的「端粒」（Telomeres）長度，導致身體出現各種老化現象。

端粒位於染色體尾端，像一個保護帽保護著染色體，端粒會隨著年齡自然縮短，端粒長短可被視為一種老化指標。不過科學家懷疑壓力、憂鬱會使端粒提早縮短，使身體提前老化。

憂鬱症患者的端粒比正常人來得短，這符合過去的研究結果。研究也發現，無論是憂鬱症患者或健康成人，可體松濃度較低的人，端粒長度往往也比較短。

研究首席作者米克爾‧威克葛蘭解釋，壓力在憂鬱症扮演重要角色，特別是「下視丘─腦垂腺─腎上腺軸」過度敏感的患者，端粒縮短現象更為明顯。

相關內容探討可以參閱:

http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=29515&sc=1

所以想要長壽，端粒縮短速度一定要慢，憂鬱與焦慮都會讓端粒縮短速度加速，因此有憂鬱與焦慮困擾的人最好能找出根源加以處理，緩解焦慮以及憂鬱症狀，讓當事人的健康風險降低且更長壽!

有些女性怕胖，不敢吃澱粉，節食的時候，就吃大量蛋白質食物，希望可以趕快瘦下來。希臘最新研究警告，高蛋白、低碳水化合物飲食可能增加心臟病、中風風險，罹病機率約上升百分之二十八。學者建議，女性若想減重，選擇植物性食物較為理想。

希臘雅典大學醫學院流行病學副教授帕古娜‧拉吉奧為研究首席作者，她表示，常有人採用低碳水化合物、高蛋白飲食減重。如果蛋白質是來自堅果類等植物性蛋白質，而減少的是甜點、飲料等精製澱粉類食物，這種減重方式還算可以接受，但多數人並非如此。

這項研究發表於本周線上版「英國醫學期刊」。研究對象包含四萬三千多名瑞典女性，她們參與研究計畫時，年齡介於三十歲到四十九歲。

研究追蹤十五年發現，有超過一千兩百人罹患心臟病、中風等心血管疾病。而採用高蛋白、低碳水化合物飲食的女性特別容易出現心臟病、中風，採用這種飲食方法的女性罹患心臟病、中風的機率比其他女性增加二成八之多。

拉吉奧表示，減重應該多增加身體活動量，並減少熱量攝取。若長時間採用特定飲食，很可能對健康造成不利影響。

美國臨床營養諮詢師、運動學學者莎曼莎‧海勒接受外電訪問時表示，一般高蛋白飲食富含起司、紅肉、加工肉類等食品，而健康的碳水化合物食物則包括全榖類、豆類、蔬菜、水果等。事實上，紅肉、加工肉類可能增加第二型糖尿病、大腸癌、乳癌、冠心病等風險，建議民眾最好減少食用肉類蛋白質，可吃些豆類、豆腐、堅果類食物，碳水化合物食物如全穀類、糙米、蔬菜、水果、豆類等也都對健康有益處。

鄭醫師補充：

最近媒體探討大吃減肥法的相關新聞比較多，我把部分資訊節錄下來給大家參考：

大吃減肥法主要是透過醣類控制，也就是不吃碳水化合物，像是米飯、麵包、麵類等主食，但是魚、肉、青菜吃到飽，不僅可預防糖尿病，還可以控制體重，飲料也要不選含糖的，不僅可使血糖值恢復，甚至有人仿效半年後，體重狠狠甩掉11公斤。

對於這種看似輕鬆的減肥方法，醫生表示，其實就是高蛋白減肥法，剛開始效果很快可以見效，但是時間久了可能造成脫水、甚至酮酸中毒，導致食慾降低，出現噁心反胃的症狀，長期下來不僅會造成腎臟負擔，還可能提高大腸癌機率。

醫生也說，這種減肥方法，因為酮酸產生，會讓人心情煩躁，一旦停止，復胖時間超快。

上述希臘研究的原文相關內容可以參閱：

http://www.bmj.com/content/344/bmj.e3801

研究引用來源：

〔國際新聞中心、記者洪素卿／綜合報導〕美國食品暨藥物管理局（FDA）27日批准處方減重藥Belviq上市，這是13年來FDA首度批准的減重藥，儘管臨床試驗顯示Belviq減重效果只能說差強人意，但因此藥有足夠的安全性，FDA批准有糖尿病等肥胖併發症的過胖成人可經醫師處方使用。

 效果差強人意

Belviq由艾瑞納製藥（Arena Pharmaceuticals Inc）製造，學名為lorcaserin。根據臨床試驗，lorcaserin會影響大腦受體，達到控制食慾、進而減重的效果。Belviq減重效果溫和，兩項臨床試驗顯示，服用Belviq一年平均減掉5.8%的體重，服用安慰劑的病患則減重2.5%，不過服用Belviq的病患有23%減去至少10%體重。

FDA核可Belviq適用於身體質量指數（BMI）30以上的肥胖成人病患，或是BMI在27以上、至少有高血壓、第二型糖尿病或高膽固醇之中一種病症的成人病患，可做為搭配飲食與運動的額外治療；不過FDA表示，艾瑞納製藥仍需進行6項後續研究，包括Belviq是否增加心臟病發作與中風風險的長期研究。

具憂鬱、偏頭痛等副作用

Belviq的副作用包括憂鬱、偏頭痛、記憶喪失等，此外，若病患服用Belviq 3個月後體重無法降低5%就應停用。艾瑞納製藥表示，目前尚未決定Belviq何時可上市，售價也未定。

美國成年人過胖率將近35%，相關醫療支出每年達1900億美元，因此一直以來都有許多醫師呼籲FDA盡快批准新的減重藥物，不過由於許多處方藥物造成安全問題，例如減肥藥「芬芬」1997年被發現會造成心瓣膜損害而下架，FDA因而對減重藥物設下超乎尋常的高門檻。目前市面上唯一的長期減肥藥是羅氏鮮。

台大醫院家醫部主任黃國晉則指出，這種新藥是一種中樞神經作用藥物，跟早年引發心臟瓣膜病變的Fenfluramine差別在於兩者作用的接受器不同，Fenfluramine作用在心臟有的B型接受器上，新藥的接受器作用在腦部、抑制食慾。雖然新藥的作用可能沒有那麼好，但對於一些食慾特別好、單用羅氏鮮減不下來的減重患者來說，仍然可能是一個新的選擇。不過，單用該藥減重效果有限，民眾還是要靠生活飲食行為改變以及運動為主，藥品做為輔助。

鄭醫師補充:

lorcaserin是一種血清素致效劑，透過 5-HT_2C 腦細胞接受體的刺激來抑制食欲。 5-HT_2C 這種受體可以調控情緒、焦慮、食慾以及性行為等等:

 Heisler LK, Zhou L, Bajwa P, Hsu J, Tecott LH (July 2007). "Serotonin 5-HT_2C receptors regulate anxiety-like behavior". Genes, Brain and Behavior 6 (5): 491–6. DOI:10.1111/j.1601-183X.2007.00316.x. PMID 17451451.

 5-HT_2C 受體需要血清素來啟動，大腦許多區域的腦細胞都有這類受體，一旦啟動會抑制區域大腦細胞抑制多巴胺及正腎上腺素的分泌:

Alex KD, Yavanian GJ, McFarlane HG, Pluto CP, Pehek EA (March 2005). "Modulation of dopamine release by striatal 5-HT2C receptors". Synapse 55 (4): 242–51. DOI:10.1002/syn.20109. PMID 15668911.

抗憂鬱劑經常會調控5-HT_2C受體，這也是服用抗憂鬱劑經常會出現相關副作用的原因所在，至於自殺患者在前額葉皮質有大量的5-HT_2C受體數目，因此調控5-HT_2C受體的藥物，自殺的風險都必須小心監控:

Niswender CM, Herrick-Davis K, Dilley GE, Meltzer HY, Overholser JC, Stockmeier CA, Emeson RB, Sanders-Bush E (May 2001). "RNA editing of the human serotonin 5-HT2C receptor. alterations in suicide and implications for serotonergic pharmacotherapy". Neuropsychopharmacology 24 (5): 478–91. DOI:10.1016/S0893-133X(00)00223-2. PMID 11282248.

 Spreitzer, Helmut (13 September 2010). "Lorcaserin" (in German). Österreichische Apothekerzeitung 64 (19): 1083.

病毒感染引發細胞激素的分泌，也會增加5-HT_2C受體基因的表現，導致憂鬱。因此增加細胞激素的治療容易引發憂鬱，臨床上經常看到的就是C肝患者接受干擾素治療往往容易出現情緒障礙的原因。此外，女性荷爾蒙像是雌激素以及黃體素都可以調控5-HT_2C受體，因此性荷爾蒙功能失衡的確會影響情緒反應:

 Birzniece V, Johansson IM, Wang MD, Bäckström T, Olsson T (February 2002). "Ovarian hormone effects on 5-hydroxytryptamine(2A) and 5-hydroxytryptamine(2C) receptor mRNA expression in the ventral hippocampus and frontal cortex of female rats". Neurosci. Lett. 319 (3): 157–61. DOI:10.1016/S0304-3940(01)02570-8. PMID 11834317.

lorcaserin的臨床測試發現，跟使用安慰劑的人相較，有7%的人會因為副作用而退出治療，跟其他減肥藥物相較，這是最低的數字。常見的副作用包含頭痛，有18%(近兩成)的人出現，安慰劑出現機率有11%。其他像是上呼吸道感染、鼻咽炎、鼻竇炎、噁心等等也有可能。較少出現但值得留意的副作用包含憂鬱、焦慮以及自殺想法等等，在2010年9月15日在媒體上也曾披露lorcaserin會增加實驗室老鼠的癌症發生率:

Larkin, Catherine (15 September 2010). "FDA staff says Arena diet pill linked to cancer". SFGate. http://www.sfgate.com/cgi-bin/article.cgi?f=/c/a/2010/09/15/BU521FDLBC.DTL.

其他減重相關文章可以參閱:

http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=29934

http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=31073

http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=18114&sc=1

【台灣醒報記者劉運綜合報導】吃甜點有助減肥，且更能維持好身材！研究人員發現，早餐若含有甜點，可提升人們減重的成功率，因為它可以減少飢餓、降低對糖份的需求。研究發現，低卡飲食不是唯一有效的方法，飲食成份也會影響減重成效。這個研究發表在《類固醇》（Steroids）期刊。

以色列特拉維夫大學的科學家追縱200名沒有糖尿病的肥胖者，隨機分配2類低卡飲食給測試者，雖然2份食物都含有一樣的卡路里數，其中1份早餐包含有甜點如甜甜圈，且含有較高的碳水化合物、及蛋白質成份。研究人發現，食用第1份早餐的測試者，比較能夠成功減重。

研究人員發現，為期8個月的研究進行4個月後，2個測試組平均每人都減去33磅（15公斤）。然而，在接下來的4個月，吃第2份早餐的人又增加了22磅（10公斤），而早餐含有甜點的那一組人，則是另外減了15磅（約7公斤）的體重。

領導研究的Daniel Jakubowicz醫生說：「減重飲食計劃的目的不應該只是減重，還要減少飢餓感及嘴饞，才能防止二次發胖。」與第2組人相比，食用早餐含甜點的人表示，他們感到比較不餓、不想吃東西，他們的飲食日記也顯示，他們比較能夠堅持低卡飲食計劃。

血液檢測顯示，一種胜肽類激素，所謂的「飢餓荷爾蒙」，在早餐食用甜點的人裡，會下降45%，在另一組人裡下降30%。Jakubowicz醫生將此結果歸功於飲食成份，他說：「高蛋白質會減少飢餓，碳水化合物會讓人感到飽足，甜點可以減少人對糖及脂肪的需求。」

鄭醫師補充:

最近以色列的醫療專家發表的減重研究發現:同樣的卡路里數，早餐有甜點的人，比那些時不含甜食，只吃低卡飲食的人，長期追蹤他們減重的成果發現，早餐有甜食的人更容易瘦，食用低卡飲食的人更容易復胖。背後原因到底是什麼？

首先我們要先了解，這項為期八個月的研究裡面，可不是鼓勵大家早餐拿甜食來大吃大喝，不管早餐含不含甜食，兩組的卡路里都是有嚴格控制，因此他們在前四個月的減重成果，兩組實驗對象平均都降了15公斤左右，然而接下來四個月，不含甜食的早餐那一組，最終平均復胖了10公斤，有甜食的那一組，則平均下降了7公斤。

實驗結果告訴我們，卡路里很重要，但是食物內容更重要，一直避開甜食，相對來說，只會讓飢餓荷爾蒙ghrelin更難下降，進而造成身體恐慌有壓力，更難以減重。因此有些蛋白質飲食減肥法的飲食建議中，保留一週的一天可以放心大吃，這樣反而更容易瘦，與研究發現不謀而合。

對減重來說，卡路里控制仍然是重點，不過內容的組合更是學問，適當的蛋白質，優質的碳水化合物甚至是一些甜點，才能減少飢餓、感到飽足進而減少對糖以及脂肪的渴求感，更不會復胖。

相關研究內容可以連結參閱原文研究期刊：

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0039128X12001419

研究引用來源：

Corrigendum to “Meal timing and composition influence ghrelin levels, appetite scores and weight loss maintenance in overweight and obese adults” [Steroids 77 (2012) 323–331]

• Daniela Jakubowicz


• Oren Froy


• Julio Wainstein


• Mona Boaz

【台灣醒報記者魏敦華綜合報導】被診斷出癌症的病患，在自殺、死於心臟病，以及中風的機率上比一般人高出許多。瑞典雷克雅維克冰島大學的研究人員指出，癌症的診斷會對生理以及心理造成極大負擔，醫界表示，應該要重視病人在剛被診斷出癌症後，心理和生理的健康。

研究團隊蒐集了1991致2006年6百萬名30歲以上瑞典居民的病歷資料，其中大約53萬人被診斷出癌症，而其中約2萬6千名病患是致命性較高的癌症。

研究調查結果表示人在剛剛被診斷出癌症後的一個禮拜中，自殺的機率會高出12倍，一年內則是3倍。而癌症診斷一周內死於中風，心臟病，心血管疾病的機率則會高出五倍。

被診斷出致命性癌症的一週內自殺的機率會增加16倍，死於心臟病，中風等的機率則會提高15倍。但在診斷將近一年後所有的機率則會回到正常數值。

醫界對此研究指出，對於有精神疾病以及心血管疾病的人來說，這是值得關注的消息，因為大部分的治療都專注於癌症本身，卻容易忽略病患的精神狀態。

「極度低落的情緒問題也會造成莫大的傷害，甚至比癌症本身更不好，家屬應該要注意剛被診斷出癌症的病患在情緒上有無任何不正常的表現，讓他們有機會接受治療，而不是尋求解脫。」專家說。

鄭醫師補充：

根據今年四月發表於新英格蘭醫學期刊結果發現，癌症患者輕生比例極高。對大部分的人來說，一旦確定自己罹癌，都是莫大的精神壓力，尤其是死亡率高的惡性癌症，更是難以面對。這份瑞典大規模的研究發現剛剛被診斷出癌症後的一個禮拜中，自殺的機率會高出12倍，一年內則是3倍。而癌症診斷一周內死於中風，心臟病，心血管疾病的機率則會高出五倍。

被診斷出致命性癌症的一週內自殺的機率會增加16倍，死於心臟病，中風等的機率則會提高15倍。但在診斷將近一年後所有的機率則會回到正常數值。

心理方面，罹癌患者的心理壓力若能積極處理，除了減少面對癌症的恐懼與壓力，也能幫助癌症患者換個角度來面對接下來的癌症治療，增加存活率。心臟病以及中風一直以來都被歸納為與心理壓力有關的身心性疾病，因此癌症患者的心臟病以及中風罹患率提高，一般都會被歸因與心理壓力過大有關。本身有心血管疾病或者中風的人一旦罹癌，更要留意相關的健康風險。

相關研究原文摘要可以連結參閱：

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1110307

研究引用來源：

Suicide and Cardiovascular Death after a Cancer Diagnosis

Fang Fang, M.D., Ph.D., Katja Fall, M.D., Ph.D., Murray A. Mittleman, M.D., Dr.P.H., Pär Sparén, Ph.D., Weimin Ye, M.D., Ph.D., Hans-Olov Adami, M.D., Ph.D., and Unnur Valdimarsdóttir, Ph.D.

N Engl J Med 2012; 366:1310-1318

三十九歲彭小姐與乳癌奮戰長達十年之久，除了擔心癌細胞外，更是長期飽受精神、情緒不佳所苦，甚至連陪小孩玩的力氣都沒有。根據統計，六至九成的末期癌症患者會因癌症病變出現疲憊困擾。署立雙和醫院副院長賴允亮進行臨床研究發現，黃耆萃取物可以有效緩解癌因性疲憊症狀，改善患者的生活品質。

賴允亮表示，目前醫界還不清楚為何癌症會引發疲憊症狀，可能是內在因子出現變化，因而造成種種疲憊不適。這類疲憊並無法藉由休息獲得緩解，且對患者的影響甚至超過疼痛、暈眩與憂鬱。

雙和醫院昨（九）日舉行「癌因性疲憊症學術成果發表會」，該院副院長賴允亮發表研究指出，若讓癌症患者定期注射黃耆萃取物，一周打三次，連續打兩個月，多數患者疲憊感舒緩六、七成，效果約可維持八周。

黃耆是著名的補氣中藥材，可以補氣升陽。研究人員從黃耆中萃取多醣成分，以注射方式讓黃耆萃取物發揮效用，以緩解患者癌症疲憊症狀。研究發現，黃耆多醣具有雙向調節免疫功能效用，且可使免疫、細胞功能趨於正常，改善紅血球、白血球及血小板造血功能，進而改善癌症患者不適、疲勞症狀。

癌症患者若食用黃耆，是否也能改善疲勞症狀？對此，賴允亮副院長持保留態度，他表示，這次研究過程多採針劑注射。對於食用黃耆，目前並沒有進行相關科學研究。所以對食用黃耆是否也能改善疲勞症狀，需要再進行實驗、研究，才會有結論。

賴允亮副院長提醒，癌症患者若想食用黃耆等中藥，一定要先諮詢專業醫師意見，醫師會根據患者情況給予適當建議，患者切莫自行服用偏方中草藥，以免影響病情。

鄭醫師補充：

過去臨床醫學發現黃其能夠有效提升免疫力，酸短感冒時間，同時能夠增加干擾素分泌以及白血球的活性。已經發表的研究發現黃耆能夠對抗許多病毒的侵襲。此外，黃耆可以幫助壓力對抗，應付不同的壓力（包含身體、心理以及環境等等壓力源），有些研究亦顯示可以增加運動時的耐力。

在心血管壓力上，黃耆已被證實可以降血壓，增加心肌的收縮能力，對於慢性疲勞患者助益不小。有些研究亦發現黃耆可以利尿，對那些有腎臟發炎患者有直接改善功能。

以上資料謹提供給大家參考。

【台灣醒報記者劉運綜合報導】為了達到最佳減重效果，人們應食用好的脂肪、可可、奶製品、紅酒及蜂蜜。而短時間的運動比長時間的有氧運動更有效果。充足的睡眠、心情愉悅及淨化的空氣也是鮮為人知的減重不二法門。《讀者文摘》最新製作的研究報告，提供13項減重要領。

想減重，吃是第一關。研究指出，對減重有益的脂肪包括不飽和脂肪（來自橄欖油、堅果、鱷梨）及多元未飽和脂肪酸（來自魚、堅果、種子)。巧克力內的可可含有大量的抗氧化劑，適度的食用可幫助減重。

食用奶製食品，如牛奶或優格，也能有效降低體內脂肪。一天一杯紅酒對健康及減重有益；紅酒可增加運動耐力並減少因飲食所引發的肥胖。

另外，蜂蜜不旦可減重，還有抗菌、抗病毒的功能；甚至可以增強血糖控制，提高免疫力。過度的飲食不一定能藉由運動平衡。運動只會帶來3%的體重減少，原因是增加的運動量會增加食欲，進而增加食量。

長時間的有氧運動會消耗大量熱量，身體為了取得平衡，會引發更大的食欲。反而是短暫的有氧運動或是重量訓練對減重比較有益。

研究也發現能在早期見到減重成效不但能帶來信心，也比較能長時間維持成效。這有別於傳統的一步一腳印，以達到穩健的進步觀念。

此外，壓力會影響健康且降低減重成效。而開懷大笑是降低壓力最好的方法之一，而且笑也會消耗大量的卡路里。

較少時數的睡眠會引發人們增加食量。睡眠的減少會導致肥胖荷爾蒙及人體中胜月太類激素的失調，導致食欲的增加。

空氣汙染則會造成胰島素抗性、降低葡萄糖耐受度、增加發炎的機率，造成糖尿病，而糖尿病與肥胖更是密切相關。

《早安美國》電視節目與《讀者文摘》合力製作「13件專家不會告訴你的事」系列報導，本月的專題為減重，之後還會針對不同主題報導。

鄭醫師補充：

1.適度運動減重比過量運動對減重的幫助效果明顯，關鍵在食慾。

2.污染對身體造成衝擊，直接影響的胰島素功能，增加發炎以及肥胖機會，所以預防污染及增加身體排毒功能，減少身體負擔對於減重至為緊要。

3.減壓絕對是減重的關鍵，過度壓力，其他減重的動作再怎麼作，效果有限。大笑不僅能減壓，還能消耗熱量。

4.睡眠不足，減重效果大打折扣。

Breslau, N., Schultz, L., Lipton, R., Peterson, E. and Welch, K. (2012), Migraine Headaches and Suicide Attempt. Headache: The Journal of Head and Face Pain. doi: 10.1111/j.1526-4610.2012.02117.x

3.偏頭痛不妨考慮沒有負擔的改善方式:

http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=18130

http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=26523&prev=26569&next=26255&l=f&fid=12

http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=25373

用想的，可以保持窈窕身材？英國營養學、運動學專家珍娜‧湯姆森最近在一本書中表示，想減重光只有控制飲食、多作運動是不夠的，最重要的是要多訓練自己的思考方式、多進行「心靈運動」，使心靈、身體多作溝通、連結，心靈就會驅使行為作出改變，這樣減重、瘦身才會出現效果。

珍娜‧湯姆森接受英國「每日郵報」訪問時指出，體重過重、減肥老是失敗，多半是因為大腦不願相信身材真的可以瘦下來。

有些人會認為自己本來就胖，節食只是在浪費時間，這些訊息逐漸在心裡紮根，變得牢不可破。

珍娜‧湯姆森建議，要常常冥想減重成功後的外表，常想著自己減重一個月、三個月、六個月後看起來是如何健康。漂亮，盡量將自己瘦下來的樣子視覺化。。每天起床、睡覺前花一分鐘想像自己瘦下來的樣子。若創造正面情緒，更能加強信念，打心底深信自己一定會減重成功。

減重時也要訂出減重目標，像「穿得下十二吋腰圍牛仔褲」、「跑一場馬拉松」等，並定下行動宣言，如「我一定會吃少一點！」、「我一定會接受訓練計畫」等，每天大聲宣讀自己的行動宣言兩次。

另外，也要寫下發胖原因清單，並擬出改善方法，每天都要寫飲食日記，以提升減重成效。平常要多和減重成功的人在一起，多聽別人的經驗。千萬別用飲食作為獎勵或療癒的手段，也不要刻意不吃某些東西，刻意抑制食欲，只會讓人想要吃更多。

鄭醫師補充：

1.如同創造生命的奇蹟這本書所提到的：我們每一個想法都在建構我們的未來。

2.要減重，必須從心理相信自己會瘦，自己很棒，值得獲得自己理想的體重目標。

3.減壓進而減重的實踐方法，可以參閱「健康腦，身心沒煩惱」這本書的相關內容：

http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=26639

【台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導】充分休息往往可以讓大腦得以重新出發，面對新的挑戰。不過，最新研究發現，睡覺前如果曾經情緒大幅變化而產生劇烈的情緒波動不穩，雖然經過一夜休息，這些慘痛的記憶恐怕會揮之不去。

美國麻薩諸塞大學研究人員進行一項研究，邀請一百位民眾觀看不同的怵目驚心圖片，然後分成二組，其中一組可以充分的睡覺休息12小時，另一組則沒有給到充分休息。之後，請兩組人再看一次之前的圖片。

結果那些得到充分睡眠的人，看到圖片後的情緒變化，居然遠比睡眠不足者更為劇烈。研究人員認為這種反應跟「睡覺」狀態具有極大關聯。

研究人員史賓賽表示，「睡覺不僅保護人們的記憶，也保護了情緒反應，」他進一步表示，「在進行重大決定之前，俗諺說『睡一覺再做出決定』固然是較慎重的做法，不過，如果經歷重大事件後，保持清醒或許是更佳的做法。」

一般民眾在經歷重大事件後，通常會產生輾轉難眠現象，類似創傷後的壓力症候群（PTSD），對此，史賓賽認為，這是身體自動讓這些不好的記憶或情緒，不要累積在腦裡的自然反應機制。

另外，埃默瑞大學研究人員海曼則表示，「學界目前對睡眠與記憶的關係，進行的研究多，這次的成果，可以促使這類主題當作開路先鋒。」

本次研究結果刊登在《 The Journal of Neuroscience》期刊。

鄭醫師補充：

上述研究的引用出處為：

The Journal of Neuroscience, 18 January 2012, 32(3): 759-760; doi: 10.1523/JNEUROSCI.5357-11.2012

所以遭逢巨大天災人禍，人類的自我保護機制就是失眠，一來是怕再次重演，要隨時警戒，二來也藉由睡眠剝奪來淡化駭人事件當時的記憶。不過在事件過後，睡得好還是很重要，因為許多身體健康的維護與優質睡眠息息相關，擔心睡得好，事件當時的記憶圖像會一直來困擾的話，其實透過有效的心靈處理技術可以完全解決，不須擔心：

http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=17582

根據過去許多臨床研究，睡眠與記憶力有非常密切的關係，像是作業記憶力（working memory)與睡眠剝奪有關，作業記憶力對高級認知功能相當重要，像是作決定以及邏輯思考等等都必須仰賴它，有一項研究讓22位男性及26位女性讓他們連續四個晚上只睡26分鐘，研究人員比較前後認知功能測驗的表現，結果發現睡眠剝奪之後跟控制組相比，認知測驗的表現跌了38％：

Turner, T.H.; Drummond, S.P.A.; Salamat, J.S.; Brown, G.G. (2007). "Effects of 42 hr sleep deprivation on component processes of verbal working memory". Neuropsychology 21 (6): 787–795. doi:10.1037/0894-4105.21.6.787. PMID 17983292.

不管最近大學入學考試及高中入學考試相繼舉行，二月開始又是各大研究所入學考試的舉行時間，奉勸各位考生，準備考試要加強記憶力，務必要有優質以及充裕的睡眠，否則記憶力無法持久，有些考生在考試前因壓力太大而無法入睡，想藉助安眠藥來幫助入眠，在此提醒大家務必小心，因為安眠藥物的副作用之一就是會影響記憶力，小心得不償失。建議可以藉由自然的營養補充品來幫助入睡及提升睡眠品質，避免安眠藥物減損記憶力的後遺症。同時每天撥空到外面散步，利用外觀的方式來幫助自己放鬆，都是幫助睡眠更安全的作法：

http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=23395

祝各位考生夜夜好眠，考試順利！

經歷過心碎的感覺嗎？這在醫學上是可以觀察及診斷的。早在十幾年前，最早被提出來的名稱就是Takotsubo cardiomyopathy，章魚壺心肌症，主要是這種情形發作時，左心室會像日本傳統用來捕捉章魚的壺的形狀，讓我們看看章魚壺到底長什麼樣：

A是心碎症候群發作時的心臟左心室的變化，B是一般正常的狀況。

這種因巨大壓力產生的非缺血性心肌病變，發生率約在33％到100％之間，大多是當事人因為情緒性的重大壓力（例如所愛的的人過世）導致的心臟肌肉暫時變虛弱所引發，當然，重大的身體壓力也可能會發生。有興趣深究的人可參考：

Eshtehardi P, Koestner SC, Adorjan P, Windecker S, Meier B, Hess OM, Wahl A, Cook S (July 2009). "Transient apical ballooning syndrome--clinical characteristics, ballooning pattern, and long-term follow-up in a Swiss population". Int. J. Cardiol. 135 (3): 370-5.

造成心碎症候群的主要生理變化，是因為人體內，當事人因為心理壓力承受過大，讓體內的兒茶酚胺（Catecholamine)濃度急速上昇（大部分是腎上腺素及正腎上腺素），一般而言，這類的心肌病變在兩個月之內就會完全恢復。以發生機率而言，在停經的婦女身上比較多，相關資料可以參照：

Azzarelli S, Galassi AR, Amico F, Giacoppo M, Argentino V, Tomasello SD, Tamburino C, Fiscella A. (2006). "Clinical features of transient left ventricular apical ballooning". Am J Cardiol. 98 (9): 1273–6.

雖然，對大部分的人來說，很少會造成當場死亡，當事人也能在幾天或者接下來的幾星期內恢復，不過，有出現心碎症候群的人，也不要忽略了這其實對身體是一種警訊，在2008年三月有一項觀察研究發現：當所愛的去世接下來的一年，遭逢變故的婦女死亡率是一般人的兩倍，而男性是一般人的六倍。所愛的配偶死亡對所有的人壓力很是很大的再一次得到證明，以上的研究分析資料可參閱：

http://www.actuaries.org.uk/__data/assets/pdf_file/0006/128832/Spreeuw_modelling.pdf