英國最新研究發現，有些慢性疲勞症候群患者接受認知行為療法、分級運動療法，可幫助減緩症狀，且改善效果可持續兩年以上。

慢性疲勞症候群症狀包括極端疲累、老是虛弱無力，這些症狀並不會因休息而消失，症狀多持續六個月以上，嚴重影響日常生活，目前這種病無藥可用。

英國研究團隊分析四種潛在療法，結果發現，四種潛在療法當中，以認知行為療法、分級運動療法最能幫助改善慢性疲勞症候群。

研究作者英國牛津大學精神醫學教授邁可‧夏普表示，大家都希望簡單用一顆藥就能治療疾病，但目前還沒有到達那樣的境界，現在的治療目標是讓患者可以保持最佳狀態，以維持正常生活。

在二Ｏ一一年，研究團隊以六百四十一人為對象發現，認知行為治療、分級運動療法可幫助改善慢性疲勞症候群症狀，在最新研究當中，研究人員追蹤其中四分之三人，結果顯示，有些患者接受治療後，效果甚至可以維持兩年半之久。

研究結果近日已發表於線上版《刺胳針精神病學》期刊（The Lancet Psychiatry）。

醫師進行認知行為治療時，會為患者指出哪些是負面思想，並帶領患者以正面思考方式面對問題，治療方式包括放鬆訓練、催眠、讓患者不要那麼敏感。夏普指出，在研究當中，醫師為患者量身打造不同療程，幫助患者對抗疾病、不適，促使患者逐漸增加活動量。

夏普表示，分級運動療法則是幫患者擬定個人化運動計畫，患者先從一分鐘伸展運動等溫和運動做起，慢慢增加運動量，從輕度運動到有氧運動，以走路來說，患者可逐漸延長走路時間。治療目標是讓患者養成習慣，患者較不會認為自己過於疲累而甚麼事都做不了。

鄭醫師補充:

慢性疲勞症候群的患者，若是聽到運動可以改善，大多敬謝不敏，原因是當事人已經都覺得欲振乏力了，哪有多餘的能量來運動?

解套的方式最快可以由身體的營養補充甚至適合併排毒療法，透過漸進性的運動量增加以及養成讓大腦休息的生活習慣。如何讓大腦適時休息?答案是打開五感，有興趣的人可以參閱《健康腦、身心沒煩惱》這本書的相關內容。

參考文獻:

Rehabilitative treatments for chronic fatigue syndrome: long-term follow-up from the PACE trial

http://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(15)00317-X/fulltext

很多原因、疾病都會造成發燒症狀，日本一項醫學論文指出、情緒起伏、慢性壓力也會引起發燒，如果是由壓力所造成的「心因性發燒」，治療上多會考慮使用身心科藥物，不只治療發燒，也需要針對其他身心症狀進行治療。

日本九州大學醫學研究所岡孝和博士近日在《體溫》期刊發表上述看法。《體溫》期刊主編、聖約瑟醫院、醫學中心教授、安德烈‧羅曼諾夫斯基表示，醫學文獻已發現有心因性發燒這種現象，不過很少有人專門研究、治療心因性發燒。這就是為什麼該期刊要邀請岡孝和博士分享這種特別的看診經驗。

岡孝和博士表示，目前雖然沒有心因性發燒相關流行病學研究，但根據臨床觀察，不少日本學生因課業壓力而產生心因性發燒症狀。他解釋，因為醫界還不太了解壓力如何影響體溫，因此診斷時常將這種症狀歸類於不明原因病症。

岡孝和博士指出，患者常抱怨自己發燒，及發燒所引起的種種症狀，患者除了發燒，也可能有其他壓力、精神疾病症狀，發高燒只是精神疾病、壓力所造成的症狀之一，患者通常要求治療發燒症狀，但醫師不只要幫助患者退燒，也要治療其他所有症狀。

治療心因性發燒有幾種醫療選項，通常與治療壓力相關疾病很類似，目前治療心因性發燒並沒有使用特殊藥物、療程。不過岡孝和正在發展新方法治療心因性發燒。他表示，有些醫師不認為發燒是單純心理壓力造成，動物實驗顯示，這可能是一種病理生理學現象。

鄭醫師補充:

壓力大的時候，免疫系統會受到抑制或者干擾，導致免疫系統失衡，持續發燒或者發燒頻率太高，一定要透過相關檢測來確認身體是否有明顯的感染源。真有感染問題必須先透過相關治療直接控制，若都找不出原因，才能考慮是否為心因性發燒。

即便找不出原因，懷疑是心理壓力引發的，藥治療或者改善心因性發燒現象，並非用精神科藥物不可。

事實上，透過功能醫學的相關檢測可以找出身體功能失衡的真正原因，針對身體功能失衡的部分，透過相關營養來直接調整，此外，心理壓力來源若持續存在讓當事人不知如何應對，也可以透過面談諮商來處理，強化當事人面對以及應對能力減輕壓力，不再為壓力源所苦。

參考文獻:

• Takakazu Oka. Psychogenic fever: how psychological stress affects body temperature in the clinical population. Temperature, 2015; 2 (3): 368 DOI: 10.1080/23328940.2015.1056907

巴黎第十一大學研究指出，高油脂食物恐惡化焦慮與憂鬱。試驗顯示抗焦慮藥物對食用高油脂食物的動物失效。

巴黎第十一大學研究人員布魯諾庫魯德團隊發現，高油脂食物讓試驗動物的血糖失控，腦中血清素下降，比較容易焦慮。對於這類動物，吃抗焦慮藥物不如停吃高脂食物，控制飲食與體重控制有幫助。但食物控制下的動物還是可能遺留些許類似憂鬱或焦慮的精神症狀。

擔憂、焦慮、肌肉緊繃是廣泛性焦慮症最基本特徵。不過，診斷上必須先確定並非由如藥物濫用，臨床治療用藥副作用或如甲狀腺功能亢進等一般醫學狀況所引起的。

醫師會問患者是否出現擔憂、焦慮及肌肉緊繃。如果因為上述症狀導致自已很痛苦，或損害社交、職能，便需要積極治療。焦慮症患者常有睡眠障礙的困擾，每天晚上一定要服用安眠藥或助眠劑才較能入睡。但是有時仍難入眠；即便能入睡，第二天也常常感到睡覺品質不佳。

病人表示常常為了一件小事，整天坐立不安，晚上就難以入眠。患者生活很緊張，而且肌肉緊繃。有些患者併有憂鬱疾患或焦慮症及恐慌症。甚至三者常一起「三合一」存在。由於睡眠障礙及緊張之苦，病人常用洒精及鎮定劑或助眠劑來自救。

鄭醫師補充:

不管是高糖或者是高油脂食物，都能暫時提升心情，但長期下來，反而會讓憂鬱或者焦慮症狀更惡化。除了情緒之外，另外就是代謝失衡的問題，之後便是無休無止的惡性循環。

採取錯誤方式來紓解壓力，長期下來，就是導致身心狀況下滑。提醒大家留意。

參考文獻:

1. Juliane Zemdegs, Gaël Quesseveur, David Jarriault, Luc Pénicaud, Xavier Fioramonti, Bruno P. Guiard. High fat diet-induced metabolic disorders impairs serotonergic function and anxiety-like behaviours in mice. British Journal of Pharmacology, 2015; DOI:10.1111/bph.13343

你有公主病嗎？這邊說的公主病是全身痠痛的纖維肌痛症，患者疼痛找不到病因非常困擾，現在台大復健科團隊最新研究發現，這種公主病患者缺乏維生素D，是一般人的一點六倍，研究也被刊登在國際期刊上，醫師提醒，上午十點前可以多曬太陽或補充含有維生素D的鮭魚和蛋黃。

醫療部主任韓德生建議早上十點前和傍晚可以多曬太陽，或補充含有維生素D的鮭魚和蛋黃，卡通裡的公主每天只要打扮得美若天仙，什麼事都不用做，但現實生活中，真有一群人一提重物，一彎腰就會肌肉痠痛，行為就像是公主般的尊貴，我肩膀痛手痛腰痛腿痛總之我全身都痛，這種俗稱公主病的纖維肌痛症常發生在中年婦女身上，讓病患痛得不知莫名其妙非常困擾，台大北護分院最新研究發現，這種病患尤其缺乏維生素D，是一般人的1.6倍，重防曬加上不愛吃奶製品，維生素D含量高的鮭魚蛋黃可能都是主因，就算怕曬黑還是不能缺乏維生素D啊，醫生建議，早上十點前或傍晚可以露出手腳曬太陽10到20分鐘，或是多吃富含維他命D的食物，可以舒緩公主病動不動這裡痛那裏痛的困擾。

鄭醫師補充:

纖維肌痛症，在臨床上常合併慢性疲勞症候群發生，透過整合醫學評估，找出身體營養缺失、荷爾蒙失衡、發炎、排毒評估、壓力調適等等，可真正找到復原契機，告別揮之不去的疼痛。維他命D是否缺乏可以透過相關檢測來了解。確定缺乏的話透過曬太陽、食物補充甚至是高劑量的營養補充品都能幫助改善。然而纖維肌痛症絕非為他命D缺乏的單一原因所引發，提醒大家留意。

參考原文報導:

http://fibromyalgianewstoday.com/2015/10/13/hypovitaminosis-d-may-factor-fibromyalgia-chronic-pain-disorders/

參考文獻:

http://www.painphysicianjournal.com/current/pdf?article=MjQyMQ%3D%3D

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24438771

（健康醫療網／實習記者朱姵慈報導）糖尿病患者不能吃糖，但是，可以喝酒？最新研究指出，每天一杯紅酒可以讓二型糖尿病患者明顯受益。

在一項為期兩年的研究中，總數224名控制良好的二型糖尿病患者，在吃完晚餐後分別飲用5盎司礦泉水，白酒或是紅酒，飲食則以地中海飲食為主，在卡路里的攝取上不受任何限制。研究結果顯示，喝紅葡萄酒的患者，血液內高密度膽固醇（「好膽固醇」）增加了百分之十，同樣的現象在喝礦泉水及喝白酒的患者身上都沒有發現。不過相較於喝水的患者，不論是飲用白酒或是紅酒的受試者，他們體內的三酸甘油酯和空腹血糖都明顯降低。即使如此，我們仍要注意，這些研究仍有可能受不同因素影響。例如，患有嚴重疾病（包括心臟病）的人，較傾向減少飲酒，這也可能會影響研究結果。

甫出版的《年度醫學》也指出，葡萄酒對人體並無不良影響，而睡前喝一杯酒往往睡得更香。儘管如此，研究主持人，以色列營養和流行病學教授艾瑞斯（Iris Shai）仍對此項結果此保持謹慎的態度。她說：「研究中的患者有共同特性，他們都超過40歲，沒有任何酗酒的習慣，並且嚴格遵循地中海飲食。」艾瑞斯教授強調，每個人的身體承受能力、病史等都不同，可以承擔的酒量自然不同，如果糖尿病患者想要嘗試健康的飲食，搭配上紅酒，一定要與了解個人身體狀況的醫師詳細討論，不可冒然行事。

鄭醫師補充:

我提供幾點讓大家思考:

喝紅酒可以幫助睡眠?其他酒也可以。只是助眠效果可以維持多久?

這些受試者絕不貪杯，也就是單純小酌，但重點在於他們都嚴格遵守地中海飲食。眾所周知，地中海飲食本就是維繫身體健康的重要關鍵，而紅酒不過是地中海飲食的一部分而已。

換句話說，地中海飲食才是讓他們體內血糖、三酸甘油脂及膽固醇得以控制得宜的重要關鍵，而非紅酒。就像科學試驗常常有弔詭之處，以前還在校時，曾有老師這樣說過:雞叫時，太陽就會升起，所以太陽是被雞叫上來的，這以科學上可以做這樣的推斷。然而要驗證不難，只要把雞拿掉，太陽照樣昇起，即可證明太陽並非被雞叫起來的。同理，找另一批人，不喝紅酒，只嚴格執行地中海飲食，看看結果如何，真理不辯自明。

參考原文報導:

http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/11927140/Glass-of-red-wine-a-day-can-keep-diabetes-under-control.html

中國時報【廖?玉】

現代的都市人住在水泥叢林裡，鮮少花時間接近大自然或親近綠地，而許多城市居民罹患焦慮與抑鬱等精神疾病的風險較高。美國最新研究指出，花費短短時間在充滿綠意的公園散步就能撫慰人心，改變大腦運作，增進精神健康。

美國史丹福大學「艾米特環境與資源跨學科學程」的博士生布萊特曼，與美國、瑞典的研究人員攜手合作。他們找了38位住在都市、沒有精神病史的受試者。

研究人員請受試者填寫問卷，這份問卷旨在評估一個人的反芻思考（rumination）傾向，題目包括「我的注意力經常集中在跟自己有關問題，我希望自己別再想著這些事」、「我會花大量時間回想讓我難堪失望的時刻」。反芻思考指反覆思索負面經驗，不斷分析或鑽牛角尖，陷入過去的痛苦或失敗中，增加罹患憂鬱症的風險。

研究團隊也掃描他們的大腦，特別檢視亞屬前額皮質區的神經活動。一個人陷入負面的反芻思考時，亞屬前額皮質區的神經活動特別旺盛。

研究團隊將受試者隨機分成2組，其中1組在史丹佛大學草木繁茂的安靜校園散步，另1組在吵鬧繁忙的城市交通要道散步，每位受試者的散步時間都是90分鐘，必須單獨行動，也不能聽音樂，可按照自己的速度散步。

散步結束後，研究人員再度掃描受試者的腦部，並請他們填寫同一份問卷。結果發現在城市交通要道散步的受試者，腦部掃描與問卷調查的結果與散步前相同。

在充滿綠意的校園散步的受試者，腦部掃描結果顯示，亞屬前額皮質區的血流量減少。某個腦區的血流量少於其他腦區時，代表該腦區的神經活動較少，這也代表在綠地散步的受試者不像散步前一樣陷在負面情緒裡。他們的問卷調查結果也跟散步前不同。

布萊特曼說，這些結果指出都市人儘管只是短時間接觸大自然，也能改善心情，減少罹患憂鬱症的風險，增進精神健康。

這篇研究發表在國際頂尖期刊《美國國家科學院期刊》。

鄭醫師補充:

接近綠地或者森林有助於降壓，這樣的研究越來越多，尤其是有腦部影像學的輔助之後，綠地治療的實際效果更可透過科學儀器來佐證，更具信服力。

建議大家每天到有綠地或者樹木密集一些的地方走走，讓3C以及自己的大腦休息一下，降低憂鬱症的發生風險。

參考文獻:

 Published online before print June 29, 2015, doi: 10.1073/pnas.1510459112
PNAS July 14, 2015 vol. 112 no. 28 8567-8572

http://www.pnas.org/content/112/28/8567.abstract

（中央社記者黃貞貞倫敦14日專電）根據一項最新公布的研究分析報告，餐廳服務生是壓力最大的工作，這些服務業從業人物的健康極易因為工作壓力大而受到影響。

位在大陸廣東省的南方醫科大學研究人員，對有關工作壓力與中風風險發表相關調查，共有6項研究共13萬8782名參與者進行分析，依據參與者對工作擁有多少控制權、工作辛勞的程度，或工作在心理上造成的壓力等因素，將工作分為4大類。

研究人員發現，高工作量但低薪資的工作如餐廳服務生，罹患心血管疾病的機率高達58%，相對之下，科學家與建築師是壓力最低的職業，患心臟疾病的比率也較低。

研究人員認為，工作壓力大的人經常會喝酒和抽菸，少運動，飲食習慣差，較不會好好照顧自己的身體，那些需要排班工作的人，不僅健康狀況差，也容易罹患癌症。

研究人員還發現，工作壓力大與否和工作時是否受到尊重及能否掌控工作有關，例如醫生、教師等職業雖然精神負擔大，但他們多半認為可以掌控工作，因此壓力沒有那麼大。

相對之下，服務業的工作人員經常會受到客戶及管理階層影響，工作時間長，不少人無法有朝九晚五的正常上班時間。這份研究公布在「神經學」（Neurology）期刊。

鄭醫師補充:

我在門診經常會碰到求診得當事人或者家屬，詢問如果恢復到一個程度想去工作，可以考慮餐廳的侍應工作?通常我的答案都是不建議。

不要把餐廳的侍應工作看成是簡單的工作，事實上，餐廳的事應工作必須熟悉菜單，熟記客戶的點菜內容，以及處理客戶的藥球甚至是客訴等狀況，尤其是工作時間如果又長，絕非輕鬆工作，這篇研究報告就是很好的說明。

參考原文報導:

http://www.medicaldaily.com/having-high-stress-job-can-increase-your-chance-stroke-especially-if-youre-woman-357292

參考文獻:

Association between job strain and risk of incident stroke: A meta-analysis

• Yuli Huang,
• Shuxian Xu,
• Jinghai Hua,
• Dingji Zhu,
• Changhua Liu,
• Yunzhao Hu,
• Tiebang Liu,
• and Dingli Xu

10.1212/WNL.0000000000002098doi:10.1212/WNL.0000000000002098 ; published ahead of print October 14, 2015 doi:10.1212/WNL.0000000000002098 1526-632X

http://www.neurology.org/content/early/2015/10/14/WNL.0000000000002098

【台灣醒報記者黃譯萱綜合報導】「下雨天讓我好憂鬱！」這是我們常和朋友抱怨的對話。科學家證實，天氣對人的情緒確實有影響，但方式及程度卻往往不是我們所想的那樣。研究指出，夏天因天氣熱，比冬天更容易引發負面情緒，而自殺的高峰期卻是在一般認為充滿希望的春天，此外，容易被什麼樣的天氣影響，取決於一個人的「天氣人格」。

【自殺高峰期在春夏】根據科學家丹尼森等人研究發現，一般而言，天氣對人造成的影響多是負面的，較高的溫度容易催化人低落的情緒。此外，研究也指出，較高的溫度容易提升人類的侵略性，隨著氣溫的上升，研究人員指出，人際間衝突會上升14%，而暴力行為也上升4%。

科學家也證實，下雨亦會引發負面情緒，瑪麗‧康諾利的研究比較雨量多寡與婦女生活滿意度的差異。結果顯示，在溫度較低、雨量較小的日子，相同受試者的生活滿意度較高。

此外，春天雖然總被譽為「希望的季節」，但事實上，對憂鬱的人們來說，春天卻是最沒有希望的時候。研究指出，戶外工作者在春天自殺的比例比在冬天高出許多，而室內工作者的自殺高峰則出現在夏季。這個現象在南北半球都一致。

【天氣人格決定情緒】我們的情緒為何會受到天氣的影響？克里斯卓的研究發現，我們受天氣的方式及程度，往往取決於我們自己的「天氣人格」。他指出，約有17%的人是「夏季愛好者」，夏天時感到更快樂、較少的恐懼，因為陽光激勵他們心情，並讓他們更能平靜沉澱。

但還有另外27%的人是「夏季厭惡者」，在夏天他們容易因高溫而感到焦慮和憤怒，而隨著降雨量增加他們的心情會越來越趨於平靜。相反地，有9%的「雨天厭惡者」則容易對陰天感到憤怒和憂鬱。另外則有48%的人情緒並不受天氣的影響。

不過，科學家柯諾利也指出，我們受天氣的影響並不是「必然的」。他表示，男人通常受天氣的影響較低，是因為他們對計劃的改變較為彈性：「突然下雨了？男人會想，那就留在家裡吧。突然很熱？那就去海邊吧。」相反地，女人卻往往容易因計畫受阻而不開心。柯諾利建議，保持對計畫的彈性，能讓自己免於過度被老天爺的陰晴不定所操控。

鄭醫師補充:

陰天或者下雨導致陽光刺激不足，因此透過眼睛刺激來合成大腦血清素的徑路被阻斷，因此對容易憂鬱的人來說，心情容易跟著掉下來。

然而，自殺和憂鬱是不一樣的，在極度憂鬱時，根本沒有能量自殺。自殺需要能量或者勇氣，極度憂鬱的人，假設有一把槍在手上，即便有自殺念頭，往往也扣不下板機。

春天陽光多了，血清素經由陽光刺激應該製造更多，根據上面的推論，不適應該更開心嗎?為何自殺的比例反而比較高?

因為導致自殺不見得都是心理因素，事實上許多當事人有長期生理功能生衡但不自知，例如有些研究發現自殺者的發炎指數過高等等:

http://www.livescience.com/25637-suicide-attempts-linked-inflammation.html

春天時這些自殺者的發炎指數往往處於高峰期，因為許多憂鬱症患者本身是花粉過敏者:

Suicide risk in relation to air pollen counts: a study based on data from Danish registers

• Ping Qin,
• Berit L Waltoft,
• Preben B Mortensen,
• Teodor T Postolache

BMJ Open 2013;3:5 e002462 doi:10.1136/bmjopen-2012-002462

http://bmjopen.bmj.com/content/3/5/e002462.long

環境污染也會增加身體發炎指數，惡化憂鬱，提高自殺風險:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2978939/

因此，幫助自殺者如果只是侷限於心理因素的焦點，往往無法涵括全部原因，處理起來往往事倍功半甚至徒勞無功，甚至讓助人者身心俱疲。處理自殺，最好先找出憂鬱源頭，看似一般人不感覺有問題的春天百花盛開，對某些過敏體質的人，反而是過敏導致的發炎進而物化憂鬱引發。處理自殺，得先處理環境毒素、過敏等身體問題。對這些當事人來說，透過排毒以及抗發炎來抗憂鬱，降低自殺風險，往往比投注許多時間和他們討論自殺的心理因素及壓力壓力更有效率。

期盼越來越多人(包含專業)能具備這種概念，真正幫助自殺者走出陰霾，活出嶄新的人生。

 參考原文報導:

http://www.livescience.com/44290-suicides-peak-spring.html

根據今天發布的研究報告，接受減重手術的民眾，試圖自殺的風險恐增加50%。

法新社報導，這項在加拿大調查超過8800人的研究結果，刊登在「美國醫學會外科學期刊」（JAMA Surgery）。

研究人員在受試者接受減肥手術、緩解病態肥胖的前後3年期間進行追蹤。在富裕的國家，約6%人口受病態肥胖所苦。

研究人員早就知道，心理健康問題在嚴重過胖族群中十分常見，但他們無法明確點出自殘風險是術前即存在，還是術後才升高。

事實上，受試的8800人自殘緊急狀況並不高，111患者共發生158次。但研究人員發現，手術之後，這類緊急事故顯著增加，將近50%。

研究主筆、多倫多新寧研究中心（Sunnybrook Research Institute）的巴提（Junaid Bhatti）指出，研究結果建議有必要審慎追蹤做過減重手術的病患。

美國每年約有20萬人進行這類手術。

研究結果未說明自殘案例飆升的原因，但專家知道，胃部縮減手術會改變酒精代謝功能，導致風險性行為升高。

鄭醫師補充:

到底是減重術手後患者去喝酒，無法正常代謝酒精導致自殺行為或者是減重術後，讓胃吸收營養不佳，導致情緒低落或者衝動控制變差，研究者無法直接證實。然而這項研究結果還是提醒想接受減重手術的人隱含的相關風險。

參考文獻:

Self-harm emergencies after bariatric surgery: A population-based cohort xtudy, Junaid A. Bhatti et al., JAMA Surgery, doi:10.1001/jamasurg.2015.3414, accessed 7 October 2015, abstract.

JAMA news release, accessed 7 October 2015.

（優活健康網記者陳思綺／綜合整理）相信減肥是許多愛美人士的噩夢，為了幾公斤肥肉斤斤計較，好幾天不吃晚餐也瘦不下來，其實減肥可以不用這麼辛苦！根據英國最新研究結果顯示，三餐前先喝一杯水，經過12周後，可以有效幫助體重減輕，這項研究已經發表於《肥胖期刊》（Obesity）。

三餐飯前喝水5百毫升　平均減掉4.3公斤

這是來自英國伯明翰大學的研究，實驗找來84名有肥胖問題的成年人，參與為期12週的計劃，並且在研究開始前，研究團隊分別與每位受測者進行一對一的體重管理諮詢，幫助他們調整生活作息、飲食及活動量。

隨後受測者被隨機分成2 組，其中41人被要求在三餐飯前30分鐘，都要喝500毫升開水，另外43人則無須喝水，只需想像自己在飯前已經吃很飽了。

經過12週的實驗，飯前喝水的組別，平均減少了4.3公斤，沒有喝水的組別，則只減少0.8公斤，計畫主持人Helen Parretti博士表示，此份研究的美妙之處在於，透過飯前喝水的方式減重，對於忙碌的現代人來說，也可以輕鬆達成，是一項既簡單又能夠有效的減肥方式。

鄭醫師補充:

只要飯前喝500CC的水，即可在12周減下約4.3公斤的體重，大家不妨試試。

參考文獻:

1. Helen M. Parretti, Paul Aveyard, Andrew Blannin, Susan J. Clifford, Sarah J. Coleman, Andrea Roalfe, Amanda J. Daley. Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT. Obesity, 2015; DOI: 10.1002/oby.21167

工作壓力會對身體造成很大傷害，美國哈佛大學、美國史丹佛大學研究團隊甚至發現，工作壓力對身體的危害與二手菸不相上下。

這項發表於《行為科學與政策》期刊的研究發現，一個人忽視工作與各項壓力，加上吃得不健康、少運動，會對健康造成重大衝擊。

研究作者美國哈佛大學商學院助理教授約爾‧戈赫表示，許多職場推展一些身心健全計畫，但這些計畫主要聚焦於員工行為，而非真正壓力來源。這是一體兩面，一般人只注重其中一個面向，希望透過這次研究，讓民眾更了解另一面向。

這項研究當中，研究團隊比對兩百二十八份研究報告數據，以工作與家庭生活有衝突、工作負擔過大、工時過長、工作沒安全感等十大工作壓力源為指標，分析這些壓力源會對員工身心健康、死亡率造成哪些重大影響。研究含括一千多人，其中有一一五人接受較長時間追蹤。

研究結果顯示，工作不安全感、整天擔心失去工作最容易會讓健康變差，工作沒安全感的、整天擔心失業的人，健康惡化機率增加約百分之五十，工時過長則會增加兩成早死風險，而工作負擔過重會讓整體死亡率上升百分之三十五。

戈赫表示，希望這項研究可以促使公司、企業多思考如何照顧員工健康。根據美國梅約醫學中心建議，員工若想減輕壓力，可以嘗試寫下何時自己會感覺有壓力，舉例來說，是否只要和特定的人講話就會有壓力，此時可以思考改變一下彼此互動方式。國外心理學家建議，面臨種種壓力時，也可以想一想，自己是否喜歡現在這工作，如果一點也不喜歡現在的工作，或許該另外找一份會讓自己感覺開心的工作。

鄭醫師補充:

壓力或者抽二手菸，對身體來說都是一種負擔。不知如何面對以及處理這種負擔，長期下來，壽命減少以及死亡率上升必然出現。

如何找到一份穩定，讓自己可以真正發揮長才而不會有過度壓力的工作，責任在自己。先從了解自己的長才以及喜好開始，為有做自己擅長以及適合自己個性的工作，才能擁有職場競爭力，同時保持工作熱情，自然比較沒有壓力又能穩定。

參考原文報導:

http://www.medicalnewstoday.com/articles/299142.php

參考文獻:

Workplace stressors & health outcomes: health policy for the workplace, Joel Goh et al., Behavioral Science & Policy Association, published online September 2015.

Additional source: American Psychological Association, Stress in America: Paying with our health, accessed 7 September 2015.